クイック ひらい(Quick)のブログ
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投稿日：2026/3/26
- 腰痛の黒幕？知っておきたい4つの筋肉とその働き
- 腰痛の原因は腰そのものではなく、骨盤周りの筋肉の「サボり」や「固まり」にあることが多々あります。
特に重要な4つの筋肉を解説します。
1、大腰筋（だいようきん）＆ 腸骨筋（ちょうこつきん）
これらは合わせて「腸腰筋（ちょうようきん）」と呼ばれ、
腰骨から足の付け根をつなぐ最重要のインナーマッスルです。
・ 働き： 太ももを持ち上げる、骨盤を前傾させて姿勢を保つ。
・ 腰痛との関係： デスクワークでここが縮んで固まると、立ち上がった時に腰骨を前方に引っ張ってしまい、「反り腰」や激しい腰痛を引き起こします。
2、内転筋（ないてんきん）
太ももの内側にある筋肉の総称です。
・働き： 足を閉じる、歩行時に骨盤を安定させる。
・腰痛との関係： 内転筋が弱ると骨盤が不安定になり、それをかばおうとして腰の筋肉が過剰に頑張ってしまい、慢性的な腰の重だるさに繋がります。
3、殿筋（でんきん）
お尻を覆う大きな筋肉（大殿筋など）です。
・働き： 股関節を動かす、上半身を支える。
・腰痛との関係： お尻が固まると股関節の動きが悪くなり、その分を腰が無理に動いて補おうとします。
結果として腰への負担が倍増し、痛みが出やすくなります。まとめ：大切なのは「連動」です。
これらの筋肉はすべてつながっており、どこか一つが固まるだけで腰への負担は一気に増えます。
「Quickひらい」では、痛みのある腰だけを揉むのではなく、こうした根本原因となる筋肉を的確に捉えてアプローチします。
最近、立ち上がる時に腰が重いと感じていませんか？それは筋肉からのSOSかもしれません。
まずは相談からしてみませんか？===================================
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Quick ひらい
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