エニタイムフィットネス 福山松永店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/10/31
- 【メニューご紹介】ハッピーハロウィンです！
- トリックオアトリート！
ご覧いただき誠にありがとうございます！！！
福山松永店の池邊です！
最近急に寒くなりましたが皆さまいかがお過ごしでしょうか？
私は最近シェイプアップトレーニングをしてご機嫌な毎日です♪
さて本日はハッピーハロウィンです！
ハロウィンと言ったらお菓子とスイーツ！！！
皆さん本日はチートデーにして思いっきりストレス発散しませんか？
でも少しカロリーが気になる方はぜひ一緒にトレーニングしましょう！
本日のおすすめトレーニングは「ダンベルキックバック」
今年の夏、二の腕が気になってノースリーブが着れなかったり、腕力をつけたい方などにおすすめです！
（二の腕を鍛えると押す力が強くなりますよ♪）
≪トレーニング方法≫
1、ベンチとダンベルを用意します。
2、ベンチの右側へと立ちます。
3、右手にダンベルを持ちます。
4，左足をベンチへと置きます。（左足だけベンチの上で膝立ちするイメージ）
5、左手をベンチにつきます。（左側だけ四つん這いになっているイメージ）
6、右ひじを上げます（二の腕が床と平行になるように、肘は90度に曲げる）
7，他の部位は動かさず、肘先のみを動かしてダンベルを持ち上げていきます。
（腕全体が床と平行になるように）
8、そのまま1秒キープ。
9、6の姿勢になって1秒キープ また7の姿勢になって1秒キープの繰り返し。
（ゆっくりするとすごく効いてきます）
10、反対側もしていきます。
腕をたくましくしたい方→10回3セット
腕を引き締めたい方→15回2セットまたは15回3セット
自信名のない方はぜひご来店してください！
手取り足取りお教えいたします！！！
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