エニタイムフィットネス 福山松永店のブログ
おすすめメニュー
投稿日:2025/10/31
- 【メニューご紹介】ハッピーハロウィンです!
- トリックオアトリート!
ご覧いただき誠にありがとうございます!!!
福山松永店の池邊です!
最近急に寒くなりましたが皆さまいかがお過ごしでしょうか?
私は最近シェイプアップトレーニングをしてご機嫌な毎日です♪
さて本日はハッピーハロウィンです!
ハロウィンと言ったらお菓子とスイーツ!!!
皆さん本日はチートデーにして思いっきりストレス発散しませんか?
でも少しカロリーが気になる方はぜひ一緒にトレーニングしましょう!
本日のおすすめトレーニングは「ダンベルキックバック」
今年の夏、二の腕が気になってノースリーブが着れなかったり、腕力をつけたい方などにおすすめです!
(二の腕を鍛えると押す力が強くなりますよ♪)
≪トレーニング方法≫
1、ベンチとダンベルを用意します。
2、ベンチの右側へと立ちます。
3、右手にダンベルを持ちます。
4,左足をベンチへと置きます。(左足だけベンチの上で膝立ちするイメージ)
5、左手をベンチにつきます。(左側だけ四つん這いになっているイメージ)
6、右ひじを上げます(二の腕が床と平行になるように、肘は90度に曲げる)
7,他の部位は動かさず、肘先のみを動かしてダンベルを持ち上げていきます。
(腕全体が床と平行になるように)
8、そのまま1秒キープ。
9、6の姿勢になって1秒キープ また7の姿勢になって1秒キープの繰り返し。
(ゆっくりするとすごく効いてきます)
10、反対側もしていきます。
腕をたくましくしたい方→10回3セット
腕を引き締めたい方→15回2セットまたは15回3セット
自信名のない方はぜひご来店してください!
手取り足取りお教えいたします!!!
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