向井鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/13
- スマホ首に効く！首肩セルフケア3選
- 長時間のスマホ使用やデスクワークにより、首が前に出た姿勢が続くと「スマホ首」と呼ばれる状態になりやすくなります。
頭の重さはボーリングの球ほどあり、その位置がわずかに前へずれるだけで首や肩に大きな負担がかかります。この状態を放置すると、首肩のこりだけでなく頭痛やだるさ、集中力低下につながることもあります(>_<)
☆セルフケア3選☆
1.あごを軽く引き、背筋を伸ばす（10秒キープ）
2.頭をゆっくり左右に倒し、首の側面を伸ばす（各10秒）
3.両肩を耳に近づけてから一気に落とす（2～3回）
すべて座ったままでもできるため、仕事の合間や就寝前にも実施しやすい方法です！
それでも「こりが強い…」 「しびれや重さが続く…」という場合、筋肉の深部が固まっている可能性があります。
セルフケアだけでは取り切れない状態になる前に、早めのケアがおすすめです（*^_^*）
当店の【《首・肩のつらさ》不調改善＆再発予防クーポン】では、首・肩・背中を中心に筋緊張にアプローチし、姿勢の崩れが原因の負担を減らしていきます。
現在、スマホ首や首肩の不調が気になる方向けの限定クーポンを掲載しています！
「肩を触られると痛い」「首が動かしにくい」という方は、【《首・肩のつらさ》不調改善＆再発予防クーポン】をぜひご利用ください。楽に頭を支えられる姿勢へ導きます♪
＊向井鍼灸整骨院＊
大阪府河内長野市中片添町3-1-103
(南海高野線 三日市町駅から徒歩3分)
TEL：0721-62-1212
Instagram：@mukaisinkyuu_seikotsuin
【対応症状】
肩こり・腰痛・首こり・猫背・骨盤矯正・鍼灸・自律神経の乱れ・頭痛・眼精疲労・姿勢改善・慢性疲労・首肩のつらさ・整体・筋肉疲労・疲れやすい・体メンテナンス・根本改善
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はり師・灸師
今井 優也イマイ ユウヤ
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