パーソナルジムモア サッポロスミカワテン
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- 北海道札幌市南区澄川４条２丁目８番１８号３０１
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モア 札幌澄川店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/28
- ダイエットにおすすめの炭水化物の選び方
- 【札幌南区 澄川駅徒歩30秒】札幌パーソナルジムMORE澄川店です。
私は、炭水化物を抜くダイエットはおすすめしていません。炭水化物は体を動かすための大切なエネルギー源です。不足すると代謝が落ち、筋肉量が減り、結果的に痩せにくい体を作ってしまいます。一時的に体重が落ちたとしても、その後に停滞したり、強い食欲の反動が来てしまうケースは少なくありません。
ダイエット中に大切なのは、炭水化物を「抜くこと」ではなく「選ぶこと」です。白米は悪いものではなく、1食100～150gを目安に調整すれば問題ありません。量を把握するだけでも体の変化は大きく変わります。
さらに、玄米や雑穀米、さつまいも、オートミールなどは食物繊維を含み、血糖値の上昇が比較的ゆるやかです。腹持ちが良いため、間食予防にもつながります。
一方で、菓子パンや甘い飲み物、麺とデザートの組み合わせなど、吸収の早い糖質は脂肪として蓄積されやすいため注意が必要です。
また、炭水化物は単体で食べるのではなく、タンパク質や野菜と一緒に摂ることで血糖値の急上昇を防ぎやすくなります。コンビニではおにぎりとサラダチキン、外食では定食を選びご飯少なめにするなど、小さな選択の積み重ねが体を変えていきます。
無理に我慢するのではなく、正しく選びながら続けることが健康的なダイエットの近道です。量やタイミングが分からない方は、ぜひ一度ご相談ください。
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