パーソナルジムモア サッポロスミカワテン
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- 北海道札幌市南区澄川４条２丁目８番１８号３０１
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モア 札幌澄川店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/23
- ご飯を食べて眠くなるのはなぜ？
- 【札幌南区 澄川駅徒歩30秒】札幌パーソナルジムMORE澄川店です。
ご飯を食べたあとに強い眠気が出てしまう方は、耐糖能という食事で撮った糖をうまく処理する力が低下している可能性があります。
この機能が低下していると、食後に血糖値が急激に上がり、そのあと大きく下がるという状態が起こりやすくなります。この血糖値の乱れが、強い眠気やだるさの原因になります。
本来であれば、食後の血糖値は緩やかに上がり、安定して下がっていきます。
しかし、運動不足や筋肉量の低下、糖質に偏った食事が続くことで、このコントロールがうまくできなくなります。
特に、白米やパンだけといった単品の食事や、早食いをしている場合は血糖値が急上昇しやすく、眠気が出やすい状態になります。
また、耐糖能が落ちている状態は眠気だけでなく、脂肪がつきやすくなるという特徴もあります。
つまり「食後に眠くなる」は、体がうまく糖を扱えていないサインの一つでもあります。
対策としては、いくつかポイントがあります。
まずは、筋肉をしっかり使うこと。筋肉は糖を取り込む大きな役割を持っているため、トレーニングを行うことで耐糖能は改善していきます。
次に、食事のバランスです。
炭水化物だけでなく、タンパク質や野菜を一緒に摂ることで血糖値の急上昇を抑えることができます。
さらに、食後に軽く歩くことも効果的です。
5～10分の軽い運動でも、血糖値のコントロールがしやすくなり、眠気の軽減につながります。
食後の眠気は体質ではなく、改善できるものです。
もし毎回眠くなるという方は、耐糖能の視点から一度見直してみることをおすすめします。
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