パーソナルジムモア サッポロスミカワテン
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- 北海道札幌市南区澄川４条２丁目８番１８号３０１
- 澄川駅徒歩1分 無料駐車場完備
モア 札幌澄川店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/29
- 睡眠の質を上げる生活習慣
- 【札幌南区 澄川駅徒歩30秒】札幌パーソナルジムMORE澄川店です。
「寝ても疲れが取れない」
「夜なかなか眠れない」
こういったお悩みは、実は多くの方に共通しています。
睡眠は、体を回復させるだけでなく、
代謝・ホルモンバランス・食欲のコントロールにも大きく関わるため、
ダイエットや体調管理において非常に重要です。
睡眠の質が低い状態が続くと、疲れが抜けないだけでなく、食欲が乱れたり、
むくみやすくなったりと、日常生活にも影響が出てきます。
では、どうすれば自然と眠たくなる状態を作れるのか。
ポイントは「日中の過ごし方」と「夜の習慣」です。
まず日中は、できるだけ体を動かすことが大切です。
長時間同じ姿勢でいると体がうまく疲れず、夜になっても眠気が出にくくなります。
特別な運動でなくても、歩く時間を増やす、こまめに立つなど、
日常の中で体を動かすだけでも変わってきます。
また、朝に太陽の光を浴びることも重要です。
体内リズムが整い、夜に自然と眠気が来やすくなります。
次に夜の過ごし方ですが、スマホや強い光を長時間浴びると、
脳が「まだ昼だ」と錯覚してしまい、眠気が遠のきます。
寝る前はなるべく画面を見る時間を減らし、照明も少し暗めにすることで、
体をリラックス状態に持っていくことがポイントです。
さらに、食事のタイミングも重要です。
寝る直前に食べると消化にエネルギーが使われ、睡眠の質が下がりやすくなります。
理想は、就寝の2～3時間前までに食事を済ませることです。
このように、睡眠は「寝る直前」だけでなく、1日の過ごし方全体で決まります。
夜ぐっすり眠れる状態を作ることで、体の回復も進み、
日中のパフォーマンスや体の変化も出やすくなります。
もしご自身の生活の中で気になる点があれば、お気軽にご相談ください。
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