パーソナルジムモア サッポロスミカワテン
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- 北海道札幌市南区澄川４条２丁目８番１８号３０１
- 澄川駅徒歩1分 無料駐車場完備
モア 札幌澄川店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- 痩せやすい人がやっている夜の習慣
- 【札幌南区 澄川駅徒歩30秒】札幌パーソナルジムMORE澄川店です。仕事終わりや夜の時間は、1日の疲れもあり「とりあえずゆっくりしたい」と感じる方も多いと思います。ただ、この“夜の過ごし方”が体の変化に大きく関わっているケースは非常に多いです。実際に、同じように運動や食事を意識していても、夜の習慣次第で結果に差が出ることも少なくありません。
まず大切なのは、夜ご飯の内容とタイミングです。遅い時間に食事をとる場合でも、脂質が多いものや食べ過ぎは翌日のむくみや体重増加につながりやすくなります。一方で、炭水化物を極端に減らしてしまうと、翌日のエネルギー不足や甘いものへの欲求が強くなる原因にもなります。夜は「減らす」ではなく「整える」意識が重要です。
次に意識したいのが、食後の過ごし方です。食べてすぐに横になる習慣があると、消化の負担が増えやすく、体のだるさや翌日の不調にもつながります。食後は少し立っている時間を作る、軽く歩く、姿勢を整えて座るなど、ほんの少しの意識で体への負担は変わってきます。
また、見落としやすいのが“寝る前の習慣”です。スマートフォンを長時間見続けたり、夜遅くまで明るい光を浴びていると、睡眠の質が下がり、ホルモンバランスが乱れやすくなります。その結果、食欲が乱れたり、脂肪が落ちにくくなる原因にもなります。寝る前は照明を少し落とし、リラックスできる時間を作ることがポイントです。
さらに、水分の摂り方も重要です。夜に全く水を飲まない、もしくは一気に大量に飲むなど極端な取り方は、むくみやすさにつながることがあります。こまめに適量を摂ることで、体の循環も整いやすくなります。
痩せている方は特別なことをしているわけではなく、こうした夜の習慣を自然と整えています。逆にいうと、トレーニングだけでなく日常の過ごし方を見直すことで、体の変化は大きく変わってきます。
今、頑張っているのに変化が出にくいと感じている方は、ぜひ一度ご自身の夜の過ごし方を振り返ってみてください。小さな習慣の積み重ねが、確実に体の変化につながっていきます。
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