リボディ 高松店(RE:BODY)のブログ
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投稿日：2025/12/1
- 腰まわりを整える簡単ストレッチ
今回は、腰の張りや重だるさに関わりやすい
大臀筋・中臀筋・ハムストリングを、誰でもできる簡単ストレッチで紹介します。
特別な道具は不要で、すきま時間にできるものばかりです。
1. 大臀筋ストレッチ（お尻の大きい筋肉）
目的
歩行・姿勢の安定に大きく関わる筋肉。
硬くなると腰のハリや骨盤の歪みにもつながります。
やり方
1. 仰向けに寝る
2. 右足を左膝の外側へ抱え込むように引き寄せる
3. お尻の伸びを感じながら20～30秒
4. 左も同じように行う
ポイント
腰が浮きすぎないように、軽く背中をつけておく。
2. 中臀筋ストレッチ（骨盤の横の筋肉）
目的
片足立ちや歩くときの骨盤の安定を担う筋肉。
硬くなると腰痛やお尻横の張りにつながりやすいです。
やり方
1. イスに座る
2. 右足を左膝に乗せて4の字を作る
3. 背筋を伸ばしたまま、上半身を前にゆっくり倒す
4. お尻の横が伸びているところで20～30秒
5. 左も同様に
ポイント
背中が丸まると伸びが弱くなるので、胸を張ったまま前へ倒す。
3. ハムストリングストレッチ（太もも裏）
目的
骨盤を後ろに引っ張る筋肉。
硬くなると腰が丸まりやすく、腰の負担が増えます。
やり方
1. 片足を前に伸ばし、もう片方は軽く曲げて体育座りのようにする
2. 伸ばした足のつま先を立てる
3. 背筋を伸ばしたまま前に倒れる
4. 太もも裏が心地よく伸びるところで20～30秒
ポイント
背中が丸まらないように、へそをつま先へ近づけるイメージ。
まとめ
腰まわりの不調は、お尻と太もも裏の硬さが原因になっていることが多いです。
どれも簡単にできるストレッチなので、ぜひ日常に取り入れてみてください。
継続することで、腰の軽さや姿勢の変化を実感しやすくなります。
スタッフ一同お待ちしております。
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