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投稿日：2025/12/3
- 足のむくみに効果的なストレッチ
- 本日は、足のむくみ改善に役立つ簡単ストレッチをご紹介します。
長時間の立ち仕事や座りっぱなしの姿勢が続くと、ふくらはぎのポンプ機能が低下し、血流やリンパの流れが悪くなりやすくなります。
こまめにストレッチを取り入れることで、足の重だるさやむくみの軽減につながります。
1. ふくらはぎストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
やり方
1. 壁に手をつき、片足を前・片足を後ろに大きく開く
2. 後ろ足のかかとを床につけたまま、前に体重を移す
3. ふくらはぎの伸びを感じながら20～30秒
4. 反対側も同様に
ポイント
かかとをしっかり床につけると、腓腹筋とヒラメ筋がしっかり伸びる。
2. 足首回し（血流アップ）
やり方
1. イスに座り、片足を軽く浮かせる
2. 足首を大きくゆっくり10回まわす
3. 反対方向も10回
4. 反対の足も同様に
ポイント
膝がねじれないよう、動かすのは足首だけに意識する。
3. 太もも裏ストレッチ（ハムストリング）
太もも裏が硬いと、血流が滞りやすく足がむくみやすくなることがあります。
やり方
1. 片足を前に伸ばし、つま先を立てる
2. 背中を丸めず、前にゆっくり倒れる
3. 20～30秒キープ
4. 反対側も同様に
ポイント
背筋を伸ばしたまま倒れることで、効率よく伸ばせる。
4. 足の甲～すねのストレッチ（前脛骨筋）
むくみで重く感じやすい、すね周りにも効果的です。
やり方
1. 正座の姿勢になり、つま先を伸ばす
2. 手を後ろにつき、足の甲を押しつけるようにしてすねを伸ばす
3. 20～30秒キープ
ポイント
足首に痛みがある場合は無理をしない。
5. ふくらはぎポンプ（むくみ流し）
ふくらはぎの筋ポンプ作用を促し、むくみの解消を助けます。
やり方
1. イスに座る
2. かかとを上げ下げする
3. ゆっくり20～30回繰り返す
ポイント
呼吸を止めないように行う。
まとめ
足のむくみは、筋肉の硬さや血流の滞りが大きく関係しています。
今回ご紹介したストレッチは、短時間でできて続けやすい内容ばかりです。
毎日の習慣に取り入れていただくことで、足の軽さやスッキリ感が実感しやすくなります。
スタッフ一同お待ちしております。
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