ルミレ ナンバ(LUMIRE NAMBA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/18
- ★朝起きた時腰が痛い…多い原因と日常でできるケア
「寝る前は平気だったのに、朝起きたら腰が痛い…」
「起き上がるときに、いつも腰が重い…」
こんなお悩みはありませんか？(/_;)
朝の腰のつらさは、
・日中の姿勢のクセ
・寝ているあいだの姿勢
・マットレスや枕の高さ
・運動不足や冷え
など、いくつかの要素が重なって出てくることが多いと言われています。
――――――――
◎ かんたんセルフチェック
――――――――
次の項目、いくつ当てはまるかチェックしてみてください。
・イスに浅く座り、背中が丸くなりがち
・足を組んで座るクセがある
・一日ほとんど座りっぱなし
・寝る前についスマホを長時間見てしまう
・朝起きた瞬間、腰がこわばった感じがする
当てはまる数が多いほど、腰に負担がかかりやすい生活パターンかもしれません(>_<)
――――――――
◎ 自宅でできる朝・夜のかんたんケア
――――――――
ポイントは「同じ姿勢を続けないこと」と「腰まわりをやさしく動かすこと」です。
★ 寝る前
・仰向けになり、片ひざずつ胸のほうに軽く引き寄せる
・両ひざを立てて、腰を小さく左右にゆらす
★ 朝起きたとき
・いきなり起き上がらず、まずは仰向けでひざを立てる
・そのまま、骨盤を前後に小さく動かして腰をならす
・横向きになってから、手で支えながらゆっくり起き上がる
★ 日中
・1時間に1回は立ち上がって、軽くその場で足ふみをする
・イスに深く座り、骨盤を立てるイメージで背筋をスッと伸ばす
どれも「痛みが出ない範囲で」「気持ちいいところまで」にしておくのがコツです(^^)
強くやりすぎると、かえって力が入ってしまうこともあるので注意しましょう。
※強い痛みが続く場合や、しびれなどを感じる場合は、まず医療機関での受診をおすすめします。～～～～～～～
【店舗情報】
美容整体LUMIRE NAMBA
〒542-0076
大阪府大阪市中央区難波３丁目５－１７ 北極星ビルディング 3階
tel:06-6536-8575
営業時間/10：00～20：00【予約優先制】
～～～～～～～
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