メンズケアナセンジョウ ハダシツカイゼンセンモン カズキ ハギワラ
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カズキハギワラ(Kazuki Hagiwara)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 毛穴は食事と運動でも締まる。知るべき清潔感の作り方
- 洗顔を変えても、美容液を変えても、毛穴が改善しない。
そう感じているなら、アプローチが違うかもしれません。毛穴の開きは、身体の内側の状態と深くつながっています。
■毛穴が広がる、本当の原因
原因は大きく3つあります。
・コラーゲン不足で毛穴の壁がたるむ
・皮脂過剰で毛穴が詰まり広がる
・バリア機能低下で乾燥と皮脂増加が繰り返される
スキンケアだけで改善しにくいのは、
ここに手が届いていないからです。■食事が、毛穴を内側から変える
まずタンパク質。
コラーゲンの材料になります。
不足すると毛穴の壁が弱まり、たるんで広がっていきます。
・鶏肉・卵・魚・納豆を毎食意識する
目安は体重×1.5g（60kgなら約90g）
次に良質な脂質。
ホルモンバランスと皮脂コントロールに関わります。
・オリーブオイル・ナッツ・青魚
痩せている方ほど不足しがちです
最後にミネラル。
肌の水分保持力に直結します。
・味噌汁・海藻・野菜を意識して摂る
不足すると乾燥し、皮脂が過剰になります
間食はゆで卵・ナッツ・プロテイン。
食事回数を増やすことも効果的です。
■運動が、毛穴のハリを取り戻す
週2～3回の運動で血流が整うと、
肌細胞に栄養が届きやすくなります。
ハリが戻ると、毛穴は目立ちにくくなる。
・ウォームアップ10分
股関節回し／肩甲骨回し／ヒップヒンジ
・メイン30分
レッグプレス・ラットプルダウン
チェストプレス・プランク 各10回×3
・有酸素5～10分（血流改善目的）
週2回から始めれば、無理なく続けられます。■運動後の洗顔が、悪化させていることがある
汗をかくと洗顔を増やしたくなりますが、
男性は皮脂が多いため、洗いすぎは逆効果です！
乾燥→皮脂増加→毛穴拡大の悪循環にはまります。
保湿と紫外線対策をセットにすることで断てます。
■土台が整ったら、サロンで仕上げる
食事・運動・ホームケアで整えた肌に
サロンケアを重ねると、変化が出やすくなります。京都四条のメンズ毛穴洗浄/肌質改善専門Kazuki Hagiwaraでは、
カウンセリングと肌診断機で現状を数値化した上で、
毛穴洗浄とクリスティーナで仕上げます。
肌は「感覚」ではなく、分析で変わります。
初回2,000円、まずはお気軽にご予約ください。
京都府京都市中京区富小路通四条上西大文字町６０５松風第二ビル４Ｆ
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