物理と化学のエステティックサロン UM by ORCHID 代々木公園
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アム バイ オーキッド 代々木公園(UM by ORCHID)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/22
- 水素サプリは効果ある？科学的に考えてみる（その１）
- こんにちは、オーキッドです！
『飲むと体の中で水素が発生し、活性酸素と結びついて水になる。だから体の酸化を防ぐ』
という、いわゆる“水素サプリ”について、よくご質問をいただきます。
ここでは化学理論の観点から、効果について記述しようと思います。
■「体内で水素が発生して抗酸化する」という説明はどこまで確かか？
ブログや広告のように「このサプリを飲むと体内で水素が発生する → 活性酸素と結合して水になる」といった説明は多く出回っていますが、そのメカニズムは、私の知る範囲では難しいように思います。
つまり、
「水素という物質自体の働き」と
「本当に体内で十分な水素が発生するか」は別問題です。
サプリメントが体内で水素を発生させるということは科学的にはそう簡単ではありません。
少なくとも「健康効果が確立した」と断言できる段階ではないように考えられます。
■マグネシウム反応は理論上可能。しかし「体内で十分に起きる」とは言えない
多くの水素サプリは、「マグネシウム（Mg）」が水と反応して水素を発生させる仕組みを利用しています。
Mg + 2 H2O → Mg(OH)2 + H2
この反応自体は化学的に正しいです。理論上、24.3gのマグネシウムから2gの水素が発生します。
数字だけ見ると「少量でも水素は作れそう」に見えますね！しかし、ここで重要なのが“反応速度”です。
マグネシウムと水を混ぜたら、すぐに水素が出るわけではありません！
飲んだものが排泄される前に水素が発生しないといけませんね。
しかし、体内（大気圧＆体温）の環境下では、この反応は非常に遅く進みます。
固体マグネシウムは水中でほとんど反応せず、酸性条件（胃液）では多少速くなるものの、表面に水酸化マグネシウムの被膜ができると反応は急速に鈍ります。
つまり、「化学式が成立する」ことと、「体内で実用的な量が現実的な時間で発生する」ことは別問題です。
さらに、発生した水素はすぐに拡散し、肺から排出されるため、血中や皮膚に届く量はごく微量と推定されます。
結論として、水素の研究自体は進んでいますが、「サプリを飲むだけで持続的に体内で水素が生成し、確実な健康効果をもたらす」と断言できる科学的根拠は、現時点では十分とは言えないように思えます。
（もちろん色々な考え方があるかと思います。あくまで“一個人の意見”です）
投稿者
オーキッド 広報
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