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グロウアップ鍼灸整骨院 阪急茨木市駅前(GROW UP鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2026/3/24
- 膝の痛みで悩んでいませんか？
- 階段で膝が痛い主な原因は、変形性膝関節症（軟骨のすり減り）、筋力低下、体重増加による負担集中です。階段は体重の3～6倍の負荷がかかるため、特に下りで痛みが出やすいです。改善には、大腿四頭筋（太もも前）の筋トレ、体重管理、サポーター活用が有効です。
主な原因と状況
変形性膝関節症 (初期・進行期): 軟骨が摩耗し、炎症が起きている。
筋力低下: 太ももの筋肉が弱く、膝の安定性が欠けている。
体重増加: 膝への負荷が平地でも数倍。
下りの痛み: 着地時の衝撃で、膝蓋骨（お皿）周囲のストレス。
上りの痛み: 膝を深く曲げる動作。
ここで、大事になるのが
大腿四頭筋の筋力強化です！！
膝を安定させるうえで、太ももの前にある大腿四頭筋はとても重要です。スクワットや太もも周りの軽い運動を取り入れると、少しずつ筋力をつけることができます。
ただし、正しいフォームを守らないと膝に負担がかかりすぎてしまうため、痛みが出る場合はクリニックやリハビリの専門家に相談すると安心です。筋肉がしっかりついてくると、階段の下りでも膝が安定しやすくなり、痛みが和らぎやすくなるでしょう。
当院では、専門家の指導の下トレーニングから日常生活の指導まで可能です！！
どんな症状でもサポートいたしますので、ぜひ一度ご相談ください！！骨盤矯正/整体/鍼/鍼灸/マッサージ/ヘッドスパ/肩こり/マタニティ/産後/産後骨盤矯正/リンパ/リンパマッサージ/ヘッドマッサージ/もみほぐし/筋膜/ 筋膜リリース/不調改善/むくみ/反り腰/妊婦/腰痛/肩甲骨/肩甲骨はがし/根本改善/体質改善/睡眠改善/大阪府/茨木市
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