グロウアップシンキュウセイコツイン ハンキュウイバラキシエキマエ
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グロウアップ鍼灸整骨院 阪急茨木市駅前(GROW UP鍼灸整骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/24
- 脊柱管狭窄症にはトレーニングが重要！！
- 脊柱管狭窄症のトレーニングは、腰を丸めて神経の圧迫を減らすストレッチ（膝かかえ、前屈）と、腹圧を高めて腰を守る体幹トレーニング（ドローイング、ブリッジ）が有効です。痛みがない範囲で、入浴後など体が温まっている時に毎日継続することが重要です。
脊柱管狭窄症の運動療法・基本方針
目的: 神経の通り道を広げる、腰周辺の筋肉をほぐす、体幹を鍛えて腰の負担を減らす。
おすすめの筋トレ（体幹・下半身の安定）
ドローイング（腹筋）: 仰向けで膝を立て、お腹をへこませたまま10～30秒呼吸を続ける。
ブリッジ（お尻・背筋）: 仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる。腰を反りすぎないように注意。
ダイアゴナル（体幹）: 四つ這いで右手と左足、左手と右足を交互に伸ばす。
安全なスクワット: 椅子や壁に手をつき、背中を丸め気味にしながらお尻を後ろに引く。
当院では、状態に合わせてぴったりの運動メニューをさせていただきますので、普段運動を全くしない方でも安心して施術を受けられます！！骨盤矯正/整体/鍼/鍼灸/マッサージ/ヘッドスパ/肩こり/マタニティ/産後/産後骨盤矯正/リンパ/リンパマッサージ/ヘッドマッサージ/もみほぐし/筋膜/ 筋膜リリース/不調改善/むくみ/反り腰/妊婦/腰痛/肩甲骨/肩甲骨はがし/根本改善/体質改善/睡眠改善/大阪府/茨木市
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