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しまばし整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/26
- 呼吸が浅いと心も疲れる理由
「気持ちが落ち着かない」「眠りが浅い」「なんとなく不安」
こうした不調の原因のひとつに“呼吸の浅さ”があります。
呼吸は無意識に行っていますが、自律神経と深くつながっており、心の状態にも大きく影響します。
浅い呼吸が続くと、体は常に“緊張モード”である交感神経が優位になります。特に胸だけで吸う呼吸は、脳に「今は頑張る時だ」と指令を送り続けるため、副交感神経が働きにくくなります。その結果、イライラ・不安感・集中力の低下・胃腸の不調・首肩こりなど、心身の不調につながりやすくなります。
では、なぜ呼吸が浅くなってしまうのでしょうか？
多くの方は、猫背や巻き肩などの姿勢の崩れによって肋骨や横隔膜がしっかり動かない状態になっています。肋骨まわりが硬いと、深く吸い込むスペースがないため、自然と浅い呼吸になってしまうのです。
そんな時に役立つのが、日常でできる“呼吸セルフケア”。
難しいことは必要なく、「肋骨・横隔膜が動きやすくなること」を意識するだけで、呼吸の深さはぐっと変わります。
■ ご自宅でできる簡単セルフケア
1:2の呼吸法（30秒）
鼻から4秒吸って、口から8秒かけて吐く。
ゆっくり吐くことで副交感神経が働き、心が落ち着きやすくなります。
呼吸は“今すぐ”整えられる自律神経ケアです。
「緊張が抜けない」「眠れない」「イライラしやすい」そんな時は、まず呼吸の深さを整えてみませんか？
しまばし整骨院が、あなたの体と心の回復をサポートします。
【しまばし整骨院】
・住所 大阪市城東区諏訪3-1-26
・アクセス 地下鉄中央線「深江橋駅」徒歩7分
JR学研都市線「放出駅」から徒歩7分
「京橋」から2駅（4分）
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午前9時00分～午後12時30分
月火木金
午後15時00分～午後20時
（祝日も営業）
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