リスタプライベートセイタイアンドトレーニングサロン
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投稿日：2026/1/27
- デスクワーク肩こりが腰痛につながる仕組み
- デスクワークで肩こりはあるけれど、
腰痛は特に感じていない。
そう話される方はとても多いです。
しかし整体や理学療法士の視点で身体を見ると、
肩こりと腰痛は切り離せない関係にあるケースが少なくありません。
長時間のデスクワークでは、
頭が前に出て、背中が丸まり、
骨盤が後ろに倒れやすくなります。
この姿勢が続くと、
肩や首の筋肉は頭を支えるために緊張し、
肩こりが慢性化していきます。
一方で、
骨盤が後傾した状態では、
腰まわりの筋肉も本来の役割を果たせません。
安定性が失われ、
腰は「支え続けるだけ」の状態になります。
この時点では痛みが出なくても、
腰部の筋肉は確実に疲労を溜めています。
肩こりが強い方ほど、
体幹や骨盤の動きが硬くなり、
身体を分散して使えなくなります。
その結果、
肩と同時に腰にも負担が集中しやすくなるのです。
また、
肩こりによって呼吸が浅くなることも、
腰痛を引き起こす一因です。
浅い呼吸では腹圧が低下し、
体幹の安定性が落ちます。
体幹が不安定になると、
腰はさらに頑張らされ、
痛みへとつながっていきます。
整体では、
肩こりだけ、腰痛だけを見ることはありません。
姿勢、骨盤の位置、背骨の動き、
呼吸や身体の使い方まで含めて整えていきます。
「肩こりがひどいだけ」と思っていても、
実は腰痛の入り口に立っていることもあります。
デスクワークによる肩こりが続いている方は、
腰に症状が出る前に、
身体全体を見直すケアを取り入れてみてください。
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