リスタプライベートセイタイアンドトレーニングサロン
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投稿日：2026/2/4
- 腰痛がある人の安全な運動方法
- 腰痛があると
運動した方がいいのか
安静にした方がいいのか
迷う方はとても多いです。
結論から言うと、
多くの場合
「正しいやり方」であれば
運動は腰痛改善の助けになります。
ただし
やみくもな運動は逆効果になることもあります。
腰痛がある方に共通して多いのは、
腰そのものを動かそうとしすぎていること。
本来、腰は
体幹や股関節に支えられて
負担が分散される場所です。
ところが
支える筋肉がうまく使えない状態だと、
腰だけが頑張り続けてしまいます。
安全な運動のポイントは
腰を動かすことではなく、
腰が頑張らなくていい状態を作ることです。
まず大切なのは呼吸。
息を止めず、
お腹や背中がふくらむ感覚を作ることで、
体幹が自然に働き始めます。
次に
股関節や背中を
ゆっくり動かすこと。
勢いのある動きや反動は必要ありません。
女性の場合、
痛みを我慢しながら
家事や仕事を続けている方も多く、
気づかないうちに
身体が緊張したままになっています。
だからこそ
「頑張る運動」より
「力を抜きながら支える運動」が大切です。
整体で身体の緊張を整え、
その状態を
やさしい運動で定着させていくことで、
腰痛は少しずつ安定していきます。
不安がある方ほど、
無理せず
今の身体に合った方法から始めてください。
文京区/春日/小石川/本郷/肩こり/腰痛/パーソナルトレーニング
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