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投稿日：2026/2/17
- 慢性痛が続く人ほど運動が怖くなる理由
- 慢性痛が続く人ほど、
「動かしたら悪化するのでは…」
と運動が怖くなってしまうことがあります。
これはとても自然な反応です。
肩こりや腰痛が長く続くと、
脳は「この動き＝危険」と学習してしまいます。
実際にはケガが治っていても、
過去の痛みの記憶が残り、
身体を守ろうとして無意識に力が入り、
動きを避けるようになるのです。
するとどうなるか。
動かさないことで筋肉はさらに硬くなり、
血流が落ち、
疲労が抜けにくい身体になります。
結果として、
「何もしていないのに痛い」
という状態が続いてしまいます。
ここで大切なのは、
「痛み＝動いてはいけない」
と一括りにしないことです。
慢性痛の多くは、
壊れているから痛いのではなく、
身体の使い方や緊張の癖が原因になっています。
理学療法の視点では、
いきなり運動を頑張る必要はありません。
まずは
・どこに力が入りやすいのか
・どの動きで怖さが出るのか
を丁寧に確認します。
そのうえで、
「これなら大丈夫」
という小さな動きから始める。
成功体験を重ねることで、
脳も身体も
「動いても平気なんだ」
と安心していきます。
運動が怖いと感じるのは、
あなたが弱いからではありません。
それだけ身体を守ろうとしてきた証拠です。
無理に頑張らなくていい。
でも、
一人で抱え込まなくていい。
安心できるペースで、
身体との信頼関係を取り戻していくことが、
慢性痛改善の近道になります。
文京区/春日/小石川/本郷/肩こり/腰痛/パーソナルトレーニング
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