リスタプライベートセイタイアンドトレーニングサロン
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投稿日：2026/2/26
- 痛みと上手につきあう身体の再教育
- 肩こりや腰痛などの痛みが長く続くと、「この動きはダメ」「動かすと悪化する」という感覚が身体に染みついていきます。
実際には組織が大きく損傷していなくても、脳と身体が“痛みを避ける動き”を学習してしまうことで、痛みが慢性化しているケースは少なくありません。
慢性痛の多くは、痛みそのものよりも
・動かさない期間が長い
・使えるはずの筋肉や関節を使わなくなる
・代償動作が習慣化する
といった状態が積み重なって起こります。
この状態で必要なのが「我慢」や「気合」ではなく、身体の再教育です。
再教育とは、痛みを無視して動かすことではありません。
安全な範囲で、正しい感覚・負荷・動きを身体に思い出させていくプロセスです。
例えば肩こりの場合、肩そのものを揉んだり鍛えたりしても変わらない人がいます。
それは肩を支える体幹や股関節、呼吸との連動が失われているからです。
本来分担されるはずの負荷が一部に集中し、「いつも同じ場所がつらい」状態を作ります。
理学療法では、
・どこが動いていないのか
・どこが代わりに頑張りすぎているのか
・どの動きが恐怖と結びついているのか
を評価し、小さな成功体験を積み重ねる運動を行います。
痛みがあるから動かさない、ではなく
「痛みがあっても安全に動ける方法を学ぶ」
これが慢性痛と上手につきあうための第一歩です。
身体は何歳からでも学び直せます。
正しい再教育が入れば、痛みへの不安は確実に減っていきます。
文京区／春日／小石川／本郷／肩こり／腰痛／パーソナルトレーニング
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