リスタプライベートセイタイアンドトレーニングサロン
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リスタ(ReSta)のブログ
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投稿日：2026/3/18
- 膝の痛みを悪化させない運動
- 膝が痛いと、
「動かない方がいいのかな」
と不安になる方は多いです。
しかし実際には、
正しく動かすことが
膝の回復にとても大切です。
膝の痛みがある方の多くは、
膝そのものだけでなく、
身体の使い方に原因があります。
例えば、
立ち上がるときや歩くときに
膝だけで体重を支えていると、
関節や周囲の筋肉に
負担が集中してしまいます。
理学療法の視点では、
膝を守るために重要なのは
股関節と体幹の働きです。
お尻や体幹の筋肉が
しっかり働くと、
膝への負担は
大きく減ります。
ただし、
痛みがある状態で
急にスクワットなどをすると、
逆に膝へ負担がかかる場合もあります。
そのため最初は、
小さな動きから始めることが大切です。
例えば、
・ゆっくり椅子から立ち上がる練習
・お尻の筋肉を軽く使う運動
・無理のない範囲での歩行
こうした動きを
安心できる範囲で行うことで、
膝を守りながら
筋肉を働かせることができます。
大切なのは、
「頑張りすぎないこと」。
痛みを我慢して運動するより、
安全な範囲で
少しずつ身体を使う方が、
回復には効果的です。
膝の痛みは、
身体全体の動きが整うことで
楽になることも多くあります。
膝だけを見るのではなく、
身体全体のバランスを
整えていくことが大切です。
文京区/春日/後楽園/小石川/本郷/肩こり/腰痛/膝痛/パーソナルトレーニング/理学療法士/プライベート/子連れOK
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