リスタプライベートセイタイアンドトレーニングサロン
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投稿日：2026/3/21
- 膝痛を防ぐ股関節トレーニング
- 膝が痛くなると、
どうしても膝そのものに
原因があると思いがちです。
しかし理学療法の視点では、
股関節の働きが
膝の負担に大きく関係しています。
歩く、立つ、階段を上る。
こうした日常動作では、
本来お尻や股関節の筋肉が
体重を支える役割を持っています。
ところが、
股関節の筋肉が弱かったり、
うまく使えていない状態だと、
その負担が膝に
集中してしまいます。
すると、
膝の関節や周囲の筋肉が
頑張り続けることになり、
痛みが出やすくなります。
実際に膝痛のある方を見ると、
お尻の筋肉が
うまく働いていないケースは
とても多いです。
そのため膝痛予防では、
膝だけを鍛えるよりも
股関節を使える身体にすることが
とても大切になります。
例えば、
・お尻の筋肉を軽く使う運動
・横向きで脚を上げるトレーニング
・ゆっくりとしたスクワット
こうした運動は、
股関節の筋肉を働かせ、
膝の負担を減らす効果があります。
ただし、
痛みがある状態で
無理に強いトレーニングをすると、
膝への負担が
大きくなることもあります。
大切なのは、
無理なくできる範囲で
少しずつ身体を使うこと。
股関節がしっかり働くようになると、
膝の動きは安定し、
日常生活も
楽に感じられることが増えていきます。
膝の痛みを防ぐためには、
膝だけを見るのではなく、
身体全体の動きを
整えることが大切です。
文京区/春日/後楽園/小石川/本郷/肩こり/腰痛/膝痛/パーソナルトレーニング/理学療法士/プライベート/子連れOK
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