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投稿日：2026/3/14
- 腰痛を悪化させない筋トレ方法
- 腰痛を改善するために
筋トレを始めようとする方は多いです。
しかし実際には、
運動を始めたことで
「腰が余計に痛くなった」
という相談も少なくありません。
腰痛がある方の筋トレでは、
強さよりもやり方が
とても重要になります。
まず大切なのは、
腰だけで頑張る運動を
避けることです。
例えば、
反動をつけた腹筋や
腰を大きく反らせる運動は、
腰の関節や筋肉に
負担がかかりやすくなります。
理学療法では、
腰痛がある方には
体幹を安定させる運動や
股関節を使う運動を
優先することが多いです。
例えば、
・仰向けでお腹を軽く支える運動
・お尻の筋肉を使うヒップリフト
・ゆっくり行うスクワット
こうした運動は、
腰に過度な負担をかけずに
身体を支える筋肉を
働かせることができます。
もう一つ大切なのは、
痛みを我慢して続けないことです。
「鍛えれば良くなるはず」と
無理をしてしまうと、
かえって回復を
遅らせることがあります。
腰痛のある身体では、
まず安全に動ける範囲を
広げることが大切です。
そのうえで少しずつ
筋肉を使えるようになると、
身体は自然と
安定していきます。
筋トレは、
強くするためだけでなく、
身体を守るための運動でもあります。
無理のない方法で続けることが、
腰痛を悪化させない
身体づくりにつながります。
文京区/春日/後楽園/小石川/本郷/肩こり/腰痛/膝痛/パーソナルトレーニング/理学療法士/プライベート/子連れOK
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