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投稿日：2026/3/28
- 肩こりを変える背中の動かし方
- 肩こりを感じると、
肩を揉んだり伸ばしたりする方が多いですが、
なかなか変わらない場合、
原因は背中の動きにあることが少なくありません。
背中、特に胸椎は、
本来しなやかに動くことで
肩や首の負担を分散する役割があります。
しかしデスクワークやスマートフォンの影響で、
背中が丸まり、
動きが小さくなっている方がとても多いです。
胸椎が動かない状態では、
腕を動かすたびに
肩関節や首の筋肉が
代わりに頑張ることになります。
その結果、
肩こりが慢性的に続いてしまいます。
理学療法の視点では、
肩こり改善には
背中をしっかり動かすことが
とても重要です。
ポイントは、
大きく動かそうとするのではなく、
「力まず、ゆっくり動かすこと」。
例えば、
・背中を丸めたり反らしたりする動き
・身体をゆっくりひねる動き
・肩甲骨と背骨を一緒に動かす運動
こうした動きを行うことで、
胸椎の柔軟性が高まり、
肩への負担が自然と軽減されます。
また、
呼吸を止めずに行うことも大切です。
ゆっくり息を吐きながら動くことで、
背中の筋肉が緩み、
より動きやすくなります。
肩こりは、
肩だけをケアしても
根本的には変わりにくいものです。
背中の動きを取り戻すことで、
身体全体が連動し、
肩に頼りすぎない動きへと変わっていきます。
日常の中に
少し背中を動かす時間を取り入れることが、
肩こり改善の大きな一歩になります。
文京区/春日/後楽園/小石川/本郷/肩こり/腰痛/膝痛/パーソナルトレーニング/理学療法士/プライベート/子連れOK
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