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投稿日：2026/3/30
- 肩こりに効く胸椎セルフケア
- 肩こりを感じると、
つい肩を揉んだり
首を伸ばしたくなりますよね。
もちろん一時的には楽になりますが、
繰り返す肩こりには
胸椎（背中）へのケアがとても重要です。
胸椎は、
首と腰の間にある背骨で、
本来はしなやかに動くことで
肩や首の負担を分散しています。
しかし、
デスクワークやスマートフォンで
背中が丸まる時間が長いと、
この動きがどんどん小さくなります。
その結果、
肩や首の筋肉が代わりに働き続け、
慢性的な肩こりにつながります。
そこでおすすめなのが、
自宅でできる簡単な
胸椎セルフケアです。
まず一つ目は、
背中を丸める・反らす動き。
椅子に座ったまま、
背中をゆっくり丸めてから、
少し反らす動きを繰り返します。
無理に大きく動かさず、
呼吸を止めないことがポイントです。
二つ目は、
身体をひねる動き。
背筋を軽く伸ばした状態で、
上半身をゆっくり左右に回します。
このときも、
肩に力を入れすぎないように
意識しましょう。
三つ目は、
肩甲骨と背中を一緒に動かすこと。
腕を軽く動かしながら、
背中から動かすイメージを持つと、
より効果的です。
大切なのは、
「気持ちよく動ける範囲」で行うこと。
強くやる必要はありません。
胸椎が動くようになると、
肩に集中していた負担が分散され、
自然とこりが軽くなっていきます。
毎日の少しの積み重ねが、
肩こりを感じにくい身体づくりにつながります。
文京区/春日/後楽園/小石川/本郷/肩こり/腰痛/膝痛/パーソナルトレーニング/理学療法士/プライベート/子連れOK
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