リスタプライベートセイタイアンドトレーニングサロン
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投稿日：2026/4/3
- 自宅でできる胸椎ほぐしの方法
- 肩こりが続く方の多くに、
胸椎（背中）の硬さが見られます。
この部分が動かないままだと、
肩や首に負担が集中し、
こりがなかなか改善しません。
そこでおすすめなのが、
自宅で簡単にできる
胸椎ほぐしのセルフケアです。
まず一つ目は、
背中の丸め伸ばし運動。
椅子に座り、
背中をゆっくり丸めたあと、
軽く反らす動きを繰り返します。
ポイントは、
無理に反らさず、
呼吸を止めないことです。
二つ目は、
上半身のひねり運動。
背筋を軽く伸ばした状態で、
上半身をゆっくり左右に回します。
勢いをつけず、
じんわり動かすことで、
胸椎の動きが引き出されます。
三つ目は、
タオルを使ったストレッチ。
丸めたタオルを背中に当て、
その上に軽くもたれながら
胸を開くようにします。
これにより、
普段動きにくい背中の伸展が
自然に行えます。
理学療法の視点では、
胸椎の動きを出すことで
肩甲骨の可動性が高まり、
肩への負担が減ると考えます。
大切なのは、
「気持ちよく動ける範囲」で
続けること。
強くやる必要はありません。
毎日少しずつでも
背中を動かす習慣をつけることで、
肩こりを感じにくい身体へと
変わっていきます。
肩だけでなく、
背中から整えることが、
根本的な改善につながります。
文京区/春日/後楽園/小石川/本郷/肩こり/腰痛/膝痛/パーソナルトレーニング/理学療法士/プライベート/子連れOK
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