まるはりきゅう治療院のブログ
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投稿日：2026/1/19
- 夜中に足がつるのはなぜ？
- ～こむら返りを身体の中から解説～
夜中や明け方、突然ふくらはぎがつって目が覚める。
最近、このようなお悩みがとても増えています。
「年齢のせい」「運動不足かな？」
そう思われがちですが、実は身体の中でははっきりした変化が起きています。
こむら返りは筋肉のトラブルではありません
こむら返りは
筋肉が勝手に縮み続けてしまう状態です。
筋肉は本来
・縮む
・ゆるむ
この2つが交互に行われています。
ところが、こむら返りの時は
「縮め」という命令だけが出続け、
「ゆるめ」というブレーキが効かなくなります。
なぜ夜に起こりやすいのか？
夜は身体が休息モード（副交感神経）になります。
すると
・血液は内臓へ
・手足の血流は少なめ
・足元が冷えやすい
この状態で、寝返りや無意識に足を伸ばすと
筋肉のセンサーが過剰に反応し、
一気に痙攣が起きてしまいます。
冷え・水分不足・ミネラル不足
こむら返りが起きやすい方には共通点があります。
・足が冷えやすい
・水分をあまり取らない
・汗をかきやすい
・夜にコーヒーやアルコールが多い
筋肉がゆるむためには
マグネシウム・カリウムなどのミネラルと
十分な水分が必要です。
これが不足すると、
筋肉は「縮んだまま戻れない」状態になります。
足首の硬さも大きな原因です
足首が硬い方は
ふくらはぎの筋肉が常に引っ張られています。
夜、足を伸ばした瞬間
急激な刺激が入り
こむら返りが起こりやすくなります。
第1回まとめ
こむら返りは
・ 冷え
・ 血流低下
・ 神経の興奮
・ 足首の硬さ
これらが重なって起こる
身体からのサインです。
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