アロマリンパマッサージノリカネ
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のりかね(norikane)のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/5
- 体がだるいと感じるときの食事
- 毎日の食事、皆さんはどうされてますか？
生きていくには食べることは必須ですね。私の場合は食べ過ぎてしまうのですが‥・
気温が上昇しつつあるこの季節
なにかしら体がだるいと感じていませんか？
アロマリンパマッサージやホットストーン、ドライヘッドスパ、耳つぼジュエリーで整えてもらうのもよしですが、今日は食事のお話です。
“温かい汁物＋軽めの主菜＋消化の良い炭水化物”の組み合わせが
最も負担が少なく、回復しやすいそうです。
だるさを感じる日のおすすめ献立（3パターン）
・さっぱり回復セット（食欲が落ちているとき）
主菜：豚しゃぶのおろしポン酢
→ ビタミンB1で疲労回復をサポート。大根おろしで消化も軽い。
副菜：冷ややっこ＋しょうが
→ 大豆たんぱく＋しょうがで体を軽く温める。
汁物：わかめと豆腐の味噌汁
→ ミネラル補給と水分補給。
主食：白米 or おかゆ
→ 消化が良く、エネルギーに変わりやすい。
・温めて整えるセット（だるさ＋冷えを感じるとき）
主菜：鶏むね肉と野菜の生姜スープ煮
→ たんぱく質＋温野菜で体がほぐれる。
副菜：ほうれん草のおひたし
→ 鉄分・ビタミン補給。
汁物：具だくさん味噌汁（根菜多め）
→ 温かい汁物は自律神経を整えやすい。
主食：雑穀ごはん
→ ビタミン・ミネラルが自然にプラスされる。
・とにかく疲れている日の“ラク”セット
主菜：鮭の塩焼き（または焼くだけの魚）
→ DHA・EPAで脳の疲れにも良い。
副菜：トマトときゅうりのサラダ
→ 水分・カリウムでむくみやだるさを軽減。
汁物：卵スープ
→ 卵は消化が良く、たんぱく質補給に最適。
主食：うどん or 雑炊
→ 胃腸が弱っているときでも食べやすい。
★だるさを軽くする献立のポイント
・温かいものを1品入れる
→ 自律神経が整い、だるさが軽くなる。
・脂っこい料理は避ける
→ 消化に負担がかかり、さらにだるくなる。
・ビタミンB1（豚肉・玄米）＋たんぱく質を少量
→ エネルギー代謝がスムーズになる。
・水分とミネラルを補う
→ 味噌汁、スープ、果物（バナナ・みかん）などが有効。
今日は何を食べますか？
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