リバランスアンドビューティーセイタイイン ヨノホンマチイン
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リバランス アンド ビューティー整体院 与野本町院(ReBalance&Beauty整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/13
- 肩こりを即効で楽にする簡単ストレッチ5選
- こんにちは、Rebalance＆Beauty整体院の佐藤です。
「肩がガチガチ…」「今すぐどうにかしたい！」
そんな時にすぐできる、簡単ストレッチを５つご紹介します。
全部【1回30秒】でOK♪
お仕事の合間やお風呂上がりにぜひやってみてください。
１つ目は首ゆらしストレッチ
〇背筋を伸ばして座る
〇首をゆっくり横に倒す
〇反対側も同じように
※呼吸を止めないのがポイント！
※倒している側の手で頭を軽く押さえながらやるとよりストレッチ加わります。
→ このストレッチをやることで、 首まわりの緊張をゆるめます。
２つ目は肩ぐるぐる回し
〇両肩に指先を軽く乗せる
〇肘で大きな円を描くように回す
〇前後10回ずつ
※回す際に肩をすくめないように気を付けましょう。
→ このストレッチをやることで肩甲骨が動き、血流アップ！
３つ目は胸ひらきストレッチ
〇両手を後ろで組む
〇胸を開くように腕をゆっくり上げる
〇20～30秒キープ
※腕を上げる際に腰が反りすぎないように注意しましょう。
→ このストレッチをやることで猫背改善にも効果的です。
４つ目は肩甲骨寄せ
〇背筋を伸ばす
〇両肩甲骨をギュッと寄せる
〇5秒キープ×5回
※肩に力が入らないように注意しながら行いましょう。
→ デスクワーク中におすすめ！
５つ目はタオルストレッチ
〇フェイスタオルを両手で持つ
〇バンザイ姿勢からゆっくり後ろへ
〇無理のない範囲で10回
→固まりやすい肩まわりを大きく動かせます。
ストレッチで一時的に楽になっても、
〇すぐ戻ってしまう
〇いつも同じ場所が痛い
〇肩だけでなく首や背中もつらい
１つでも当てはまる方は、姿勢や体のバランスの乱れが原因かもしれません。
当院では、
・姿勢の改善
・肩甲骨の可動域の改善
・筋肉を伸ばしながら一定の指圧を加えるアプローチ
を行い、根本から整えていきます。
「セルフケアでは限界かも…」
と感じたら、ぜひ一度当院にご相談ください♪
#肩こり #整体 #骨盤矯正 ＃与野本町
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