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ラクシア 豊橋店(LAQXIA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/23
- 睡眠とダイエット
- こんにちは♪
ドライヘッドスパ専門店ラクシア豊橋店です☆
今回は睡眠とダイエットの関係性についてご紹介します！睡眠とダイエットは密接に関係しており、質の高い睡眠は脂肪分解や代謝向上に不可欠です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは脂肪燃焼を促進し、一晩で約300Kcalを消費します！
逆に睡眠不足は食欲増進ホルモンを増やし、食欲抑制ホルモンを減らすため、太りやすくなってしまいます…
『睡眠とダイエットの密接な関係』
・成長ホルモンと脂肪分解
睡眠中に分泌される成長ホルモンは脂肪の分解や筋肉の修復、維持を行い基礎代謝を向上させる
・エネルギー消費
7～8時間の睡眠で約300Kcalものエネルギーが消費される。これは60分間のジョギングに相当するカロリーである
・食欲のコントロール
十分な睡眠は食欲を抑えるレプチンを増やし、食欲を増進させるグレリンを抑制して食べ過ぎを防ぐ
『睡眠不足がダイエットを阻害する理由』
・食欲の暴走
睡眠不足は食欲を増進させるグレリンを過剰分泌し、満腹を感じにくくさせる
・代謝の低下
睡眠不足により交感神経が優位になりインスリンの働きが低下して内臓脂肪が蓄積しやすくなる
・ストレスと脂肪蓄積
睡眠不足はストレスホルモンを増加させお腹周りに脂肪を溜め込みやすくする
『ダイエットに効果的な睡眠習慣』
・7～8時間の睡眠を確保
短すぎても長すぎても肥満リスクが上がる
・就寝3時間前までに夕食を済ませる
空腹状態で寝る『空腹睡眠』は成長ホルモンの分泌を高め、代謝アップに効率的
・質の高い睡眠環境
寝る前はスマートフォンを見ない、入浴で体を温めるなど深い睡眠を取れるように心がける
睡眠をしっかりとることは、食事制限や運動と同じくらい、あるいはそれ以上に効果的なダイエットの鍵となります。
睡眠を疎かにせずしっかり時間を確保し、規則正しい生活を送りましょう^_^
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ドライヘッドスパ専門店 LAQXIA －ラクシア－
豊橋市東脇４丁目21－6 福信ビル 1F
営業時間：10:00～21:00 （最終受付20:00）
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