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リスブラン 日本橋浜町明治座前店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/3
- 寝ている間の食いしばり対策
- 「朝起きるとあごが疲れている」
「歯ぎしりしてるよ、と言われたことがある」
それは、寝ている間の食いしばりが原因かもしれません。
無意識に起こるものだからこそ、日中のケアや環境づくりがとても大切です。
『なぜ寝ている間に食いしばるの？』
主な原因は、
・ストレスや緊張
・日中の食いしばりのクセ
・自律神経の乱れ
寝ている間も体がリラックスできていないと、あごに力が入りやすくなります。
1.寝る前に“ゆるめる時間”をつくる
そのままの緊張状態で眠ると、体は休まらないまま。
寝る前は、
・深呼吸をする
・軽くストレッチをする
・スマホを見る時間を減らす
など、リラックスする時間を意識しましょう。
2.あごまわりをやさしくほぐす
寝る前に、
・ほほ（咬筋あたり）を軽くマッサージ
・耳の下あたりをやさしくほぐす
ことで、あごの緊張がゆるみやすくなります。
強く押す必要はなく、気持ちいいくらいで十分です。
3.日中のクセに気づく
実は、寝ている間の食いしばりは日中のクセが影響していることも多いです。
・気づいたときに歯を離す
・「力入ってる」と意識する
これを繰り返すことで、少しずつクセが変わっていきます。
4.体全体をゆるめることも大切
あごだけでなく、
・首や肩
・背中
が緊張していると、食いしばりは起こりやすくなります。
お風呂で温まったり、ストレッチで体をゆるめることも効果的です。
『無理にやめようとしなくて大丈夫』
食いしばりは無意識の反応なので、やめよう」と頑張りすぎる必要はありません。
少しずつ、体がリラックスできる状態をつくることが大切です。
ですがなかなか改善しない場合は、
体の緊張が強く残っていることもあります。
そんな方は、定期的な体のメンテナンスも取り入れてみてくださいね＾＾～当日予約、ペア施術、ロングコース大歓迎◎～
心よりお待ちしております。
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