ウェルメディカル豊中駅前整体院【骨盤矯正/姿勢矯正/肩こり/腰痛/整体/肩甲骨/頭痛】
ウェルメディカルトヨナカエキマエセイタイイン
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ウェルメディカル 豊中駅前整体院のブログ
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投稿日：2026/3/22
- ふくらはぎのだるさを改善する
「夕方になるとふくらはぎがパンパン」
「寝ている時にふくらはぎがつる」
「いつも足が重くてだるい」
ふくらはぎのだるさは、体の血液循環が悪くなっているサインです。
ふくらはぎがだるくなる原因
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割をしています。
座りっぱなしや立ちっぱなしでこのポンプ機能が低下すると、血液やリンパが足に溜まり、だるさ・むくみ・こむら返りが起こります。
ふくらはぎがだるくなる3大原因
・長時間の同じ姿勢（ポンプ機能が低下し、血液が足に溜まる）
・水分不足（血液がドロドロになり、循環が悪化）
・冷え（血管が収縮し、血流が低下）
だるさは「血流×筋力×水分」の掛け算で悪化します。
1分でできるふくらはぎセルフケア
1. かかと上げ下げ運動（30秒）
立った状態でかかとを上げ下げ×10回。
ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩を繰り返し、ポンプ機能が回復します。
2. 壁押しストレッチ（30秒）
壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけたまま前に体重をかける。
ふくらはぎの筋肉が伸び、血流が改善します。左右交互に。
続けると得られる効果
3日で夕方のだるさが軽減し、1週間で足の軽さを実感できます。
夜中のこむら返りも減り、睡眠の質が向上します。
やらないとどうなる？
ふくらはぎの血流が悪い状態が続くと、静脈瘤やむくみの慢性化につながります。
冷え性が悪化し、免疫力の低下や肌荒れにも発展するケースがあります。
1時間に1回、かかと上げ10回で足は軽くなります。
根本改善は当院で
当院では、ふくらはぎ・股関節・骨盤の状態を整え、下半身の血液循環を根本から改善します。
ふくらはぎのだるさにお悩みの方、ぜひご相談ください。
ご予約はホットペッパービューティーからお気軽にどうぞ。
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