須坂トータルケア整体院のブログ
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投稿日：2026/2/25
- 30秒でできる姿勢チェック！
- その不調、実は「姿勢」が原因かも？30秒でできる壁チェック！「マッサージに行ってもすぐ肩が凝る」「夕方になると腰が重い……」
そんなお悩みはありませんか？実はそれ、日々の生活で染み付いた**「姿勢の乱れ」**が根本的な原因かもしれません。
今回は、自宅で30秒あればできる「セルフ姿勢チェック」と、タイプ別の改善エクササイズをご紹介します！
■まずはチェック！壁立ちテスト
壁に背を向けて立ち、以下の5点が壁にピタッとつくか確認してください。
【かかと・ふくらはぎ・お尻・肩甲骨・後頭部】
理想の姿勢：
5点が自然につき、腰と壁の間に「手のひら1枚分」の隙間がある状態。
NGサインが出たら要注意！
後頭部がつかない ⇒ 【ストレートネック】スマホの見過ぎかも？
肩が浮く ⇒ 【巻き肩】デスクワークで胸の筋肉がガチガチ。
腰の隙間が広い（拳が入る） ⇒ 【反り腰】腰痛やぽっこりお腹の原因に。
隙間が全くない ⇒ 【猫背・平背】背骨の柔軟性が低下しています。
■タイプ別！簡単1分ストレッチ
今のチェックで気になった部分を、今日からケアしましょう！
ストレートネックに「アゴ引き」
アゴを指で後ろに押し、二重アゴを作るように5秒キープ×5回。頭を正しい位置へ戻します。
巻き肩に「胸のストレッチ」
壁に腕を引っ掛け、体を反対側にひねって胸を伸ばします。呼吸が深くなり、疲れにくくなりますよ。
反り腰に「股関節伸ばし」
片膝立ちで重心を前に。股関節の付け根（腸腰筋）を伸ばすことで、骨盤の歪みを整えます。
■おわりに
姿勢は「日々のクセ」の積み重ねです。まずは自分の体の現在地を知り、意識してリセットしてあげることが、疲れにくい体への第一歩です。
「自分一人ではなかなか改善しない」「本格的に姿勢を整えて根本から不調をとりたい！」という方は、ぜひ当院へご相談ください。
整体師としての知見を活かし、あなたにぴったりのオーダーメイド施術をご提案します。一緒に「一生モノの正しい姿勢」を作っていきましょう！
【須坂トータルケア整体院】
皆様のご予約を心よりお待ちしております。
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