自律神経調整サロンHararie【オイルマッサージ/リンパマッサージ専門整体】
ジリツシンケイチョウセイサロンハラリエ オイルマッサージリンパマッサージセンモンセイタイ
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- 栃木県宇都宮市鶴田町９８－２さつきヒルズＥ－１
- JR宇都宮駅西口から車で約20分
ハラリエ(Hararie)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/27
- 自律神経・血流改善に！今すぐできるカンタン運動
- こんにちは、Hararie～ハラリエ～のはらです♪
冷え性には運動が効果的だとわかったけれど
いざ運動となると、なかなか時間がなくて…
そんなあなたにも大丈夫！
今すぐできるカンタンな運動をご紹介します＾＾
運動と言っていいの？というくらい簡単ですが、
実は、特別な器具や激しい運動をしなくても、
少しの動作で体は変わっていくのです。
＊なぜ運動が自律神経と血流にいいの？＊
運動をすると筋肉が動き、
血液を全身に送り出すポンプ作用が働きます。
また、ゆったりした動きや呼吸を伴う運動は、
副交感神経（リラックス）を優位にし、
自律神経のバランスを整える効果が期待できます。
＊自宅でできるおすすめ運動＊
１．深呼吸＋背伸び
【やり方】
・背筋を伸ばして立つ
・鼻からゆっくり息を吸いながら両手を上へ
・口からゆっくり吐きながら手を下ろす
→ 5回ほど繰り返す
【効果】
ゆっくりとおこなうことで呼吸が深まり、
自律神経が整いやすくなります。
＊自宅でできるおすすめ運動
２．つま先・かかと運動
【やり方】
・座ったままつま先とかかとを交互に上下に動かす
・すねとふくらはぎを意識して10～20回
【効果】
血流が滞りやすい下半身の巡りを改善し、
冷えやむくみ対策に効果的です。
＊自宅でできるおすすめ運動＊
３．骨盤ゆらし体操
【やり方】
・椅子に座り、骨盤を前後にゆっくり動かす
（おへそを前後に動かすイメージ）
・呼吸に合わせて1～2分
【効果】
骨盤まわりの血流が良くなり、
腰のこわばりや自律神経の緊張をやわらげます。
＊続けるためのポイント＊
◎1回5分でもOK
◎「頑張らない」「気持ちいい」が大切
◎毎日同じ時間に行うと自律神経が整いやすい
＊運動＋マッサージでさらに整いやすい体へ＊
自宅での運動に加えて、
リンパマッサージやオイルマッサージで巡りを整えると、
より血流が良くなり、体の内側から温まりやすくなります。
自律神経や血流の乱れは、
日々の小さな習慣で整えていくことが大切です。
無理のない運動を取り入れて、
心と体をやさしく整えていきましょう♪リンパマッサージ/オイルマッサージ/マッサージ/リンパ/自律神経/整体/もみほぐし/骨盤矯正/頭蓋ケア/肩こり/首こり/腰痛/頭痛/疲労回復/不眠/冷え/むくみ/宇都宮/鶴田
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