自律神経調整サロンHararie【オイルマッサージ/リンパマッサージ専門整体】
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投稿日：2026/2/21
- 女性ホルモンと自律神経の関係
- こんにちは♪
女性特有の悩みとして、月経前のイライラや気分の落ち込みがあります。
これは、わがままでも気のせいでもありません。
『女性ホルモンと自律神経の変動』が深く関係しているのです。
＊月経周期とホルモンの変化＊
女性の体は、月経周期に合わせて
・エストロゲン（卵胞ホルモン）
・プロゲステロン（黄体ホルモン）
が大きく変動しています。
排卵後から月経前にかけては、
プロゲステロンが増え、エストロゲンが低下します。
この「急激な変化」が、心と体に影響を与えます。
＊エストロゲンと“幸せホルモン”＊
エストロゲンは、
セロトニン（気分の安定に関わる神経伝達物質）の働きを助ける役割があります。
しかし月経前はエストロゲンが低下するため、
●セロトニンが減少しやすい
●気分が不安定になりやすい
●不安感や落ち込みが出やすい
状態になります。
これがいわゆるPMS（月経前症候群）の精神症状の一因です。
＊自律神経も同時に乱れやすい＊
ホルモン分泌をコントロールしているのは、脳の『視床下部』です。
視床下部は同時に『自律神経の司令塔』でもあります。
つまり、ホルモンが大きく変動すると
自律神経も影響を受けやすいのです。
その結果、イライラ/不安感/動悸/眠りが浅い/だるさ
などが起こりやすくなります。
＊月経前の不調には“整えるケア”を＊
月経前は、
◯無理に頑張らない
◯睡眠を優先する
◯体を冷やさない
ことが大切です。
さらに、
◎首肩まわりの緊張緩和
◎血行促進
◎副交感神経を優位にするケア
は、自律神経の安定をサポートします。
リンパマッサージやオイルマッサージは、
深いリラックス状態をつくり、
ホルモン変動期の不調をやわらげる手助けになります。
月経前のイライラや軽い鬱状態は、
「私が弱いから」ではありません。
体の仕組みを知り、整えることが大切です。
つらい月経前を、少しでも穏やかに過ごせるよう
体の内側から整えていきましょう。
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