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ウェルミナ鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2026/4/6
- セルフケアで姿勢改善！
こんにちは！ウェルミナ接骨院です♪
今回は手軽にできる巻き肩のセルフケア方法をお伝えしていきます。
では、そもそもなぜ巻き肩を改善したほうが良いのでしょうか？
実は巻き肩は、姿勢が悪くなる以外にも身体に様々な悪影響をもたらします。
◎ 呼吸が浅くなる
巻き肩になると、身体の前面の筋肉が縮こまってしまい、呼吸がしづらくなります。
呼吸が浅くなると、疲労感、眼精疲労、頭痛、睡眠の質の低下、代謝の低下を引き起こす原因となります。
◎ 首や肩のこりが悪化・腰痛にも
巻き肩になると、首から肩、上半身の筋肉が柔軟性を失います。
すると血流が悪くなり、肩こりや首こりの原因となります。
また、巻き肩を改善しようと無理して背筋を伸ばすと、腰が反った状態になり腰痛の原因にも繋がります。
このように巻き肩は、心身ともに様々な悪影響を与えるため、
放置せずきちんとケアをして正しい姿勢に改善させることが重要です。
【巻き肩のセルフケア法】
◎ ストレッチ
1. 背筋を伸ばし、胸を張った姿勢で立つ
2. 両手を背中に回し、手のひらを合わせる
3. 肩甲骨を引き寄せるように、両手を上に持ち上げる
4. この状態で数秒間キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻す
5.これを数回繰り返す
◎ 筋力トレーニング
巻き肩の改善には背中の筋肉をターゲットとした筋力トレーニングが非常に効果的です。
例えば、座った状態や立った状態で行うことができるロウイング運動や、
正しい姿勢を維持するために必要な筋肉を鍛えることのできるプランク、
上腕三頭筋とともに背中の上部の筋肉を効果的に鍛えることができる逆腕立て伏せなどが効果的です♪
◎ 日常生活での姿勢の改善
日常生活の中で、意識的に姿勢を改善することは、巻き肩を是正し、長期的な身体の健康を保つ上で非常に重要です。
デスクワークをしている際には、背筋を伸ばし、胸を開いて、肩を軽く後ろに引くように意識しましょう。
このような日常生活の中の小さな意識が姿勢改善に繋がり、健康的な身体と快適な生活への大きな一歩となりますので是非ご自身のお身体をケアしてあげてください！
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