アテラブルー(atera_blue_)のブログ
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投稿日：2026/1/8
- 腰痛に効くストレッチー(^^)/
- 1枚目は両ひざを抱えてゆっくり引き込みます！
腰を伸ばすように丸くなるイメージで行いましょう(^^)/
痛い方はやらないで下さい！ストレッチの基本は気持ち良い程度に行うことです(^^)/
２枚目は足首をつかんで引っ張ります！
ももの後ろの筋肉を伸ばして下さい！
ゆっくり気持ち良い程度にひっぱり30秒程度保持しましょう(^^)/
３枚目、さらにできる方は、足首を持ち腰の方まで伸ばすように引っ張ります！
痛みが出て辛い方はやらないで下さい！
お風呂上りや運動後の筋肉が柔らかい時を狙って気持ち良い範囲でゆっくり行って下さい(^^♪
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