自律神経・スポーツ整体 Yuki Healing Office
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ユウキヒーリングオフィス(Yuki Healing Office)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/1
- つらい肩こりが軽くなる簡単セルフケア
- 肩こりがつらいとき、
「どうにか楽にしたい…」
と思うことありますよね。
実は、簡単なケアでも首や肩の負担を減らすことができます。
今日は自宅でできる簡単な肩こりケアをご紹介します。
まず大切なのは、
固まった首や肩をゆっくり動かすことです。
おすすめの簡単ケアはこちら！
１．首のストレッチ（30秒）
背筋を伸ばして座り、ゆっくり首を横に倒します。
反対側の首筋が伸びているのを感じながら、深呼吸をしましょう。
２．肩回し
肩をゆっくり大きく回します。
前回し・後ろ回しをそれぞれ10回ほど行うと、血流が良くなります。
３．深呼吸
肩こりの方は呼吸が浅くなりがちです。
３秒で息を吸って、８秒くらいかけてゆっくり吐くことを意識してみてください。
ポイントは
痛くなるほど無理にやらないことです。
強く伸ばしすぎると、逆に筋肉が緊張してしまうこともあります。
また、肩こりは
・姿勢
・首のバランス
・肩甲骨の動き
などが関係していることが多いため、セルフケアだけでは改善しきれない場合もあります。
「ストレッチしてもすぐ戻る」
「肩こりや頭痛が続いている」
そんな方は、体のバランスを整えることが大切です。
つらい肩こりでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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