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小顔整体研究所 KSラボ 自由が丘店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/6
- 【セルフケア】反り腰改善方法！
- こんにちは！
小顔整体研究所KSラボ自由が丘店の高畑です！
反り腰とは、「骨盤前傾」といい、骨盤が前側へ倒れ骨盤にある骨の1つである坐骨（お尻の下の骨）が後ろに出っぱっていることを指します。 反り腰になっていると、全体的な姿勢が変わり猫背や肩が前に出て巻き肩になってしまいます。
以下の方法で反り腰が改善されます。
●ストレッチ
・太ももの前側のストレッチ
(太ももの前側が緊張していると、骨盤が前に出やすくなります。)
・太ももの後ろ側のストレッチ
(反り腰を改善するためには、後ろ側の筋肉も柔軟であることが重要です。）
●筋トレ
・腹筋と背筋の強化
(特に、腹筋を強化することで、骨盤を安定させることができます。)
・お尻の筋肉の強化
(お尻の筋肉を鍛える運動も効果的です。)
●姿勢改善
・普段の姿勢に注意
(立っている時や座っている時の姿勢に気を付け、背中を真っ直ぐ保つよう心がけましょう。)
・自身の脚にあった靴選び。
これらの方法実践することで、反り腰の改善が期待できるでしょう。
ただし、無理せず自分の体調にあった方法を選んで取り組むことが重要です。
ぜひ、試してみてください！
コルギ / 骨気 / 小顔矯正 / フェイスライン / たるみケア / 美容整体 / リンパ / エステ / 猫背 / 肩こり
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