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小顔整体研究所 KSラボ 自由が丘店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- 朝がつらい人へ。背中ほぐしで1日スイッチオン！
- こんにちは♪
小顔整体研究所KSラボ自由が丘店の高畑です！
「朝、体がだるくて布団から出たくない…」そんなあなたへ。朝がしんどい、やる気が出ない、起きても体がガチガチで、頭がぼんやりしている、スマホを見ながら二度寝…が日課になっている。そんな状態が続いている方は、背中がガチガチにこっているかもしれません。実は、背中の緊張は「自律神経の乱れ」や「血流の低下」に直結。起き抜けの背中ほぐしを習慣にすることで、朝からシャキッとスイッチが入ります！●なぜ朝に背中ほぐしが効くのか？
背中には【副交感神経 → 交感神経】への切り替えを担う神経の通り道が集中しています。しかし、睡眠中の「同じ姿勢」や「冷え」で筋肉がこわばると、血流が悪くなり、起床時にエンジンがかかりにくい体になってしまうのです。起きてすぐに背中をゆるめることで、血流UP、呼吸が深くなる、交感神経が刺激されて活動モードへ切り替わる。というメリットが得られます。
●寝起きにおすすめ背中ほぐしストレッチ
・ベッドの上でできる「背伸び＆体側ストレッチ」（30秒）
1、仰向けになったまま両手を頭の上にグーッと伸ばし、大きく伸びをする
２、次に、両手両足を右に寄せてカラダをしならせる（体側を伸ばす）→10秒
３、反対側も同様に
固まりやすい肋骨まわりを開いて、呼吸もラクに！
・四つん這いで「背中猫伸びポーズ」（30秒～1分）
１、四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
２、息を吸いながら背中を反らせる（牛のポーズ）
背骨全体の可動域がアップし、脳にも酸素が届きやすくなります！
・起き上がったら肩甲骨まわし（30秒）
１、椅子に座って肩を前から後ろにゆっくり大きく回す
２、背中に意識を向けながら、5～10回ほど行う
肩甲骨を動かすことで背中の血流が一気に促進！
●1日のスタートが変わる！朝ストレッチを習慣に
朝の3～5分だけ、自分の体に目を向けるだけで、頭がスッキリ、だるさが軽くなる、1日が前向きにスタートできる。という変化が感じられるはずです。
「朝の不調が続いている」「自律神経のバランスを整えたい」そんな方は、ぜひ実践してみてください！
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