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平川接骨院/針灸治療院 草津駅前のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/11
- 【スマホ使用後の肩の重さの背景】
- こんにちは！平川整体院の堀井です。
スマホを長時間見た後に「肩がどっと重くなる」「首から肩にかけて張りが抜けない」と感じたことはありませんか？少し休めば良くなると思っていても、最近は回復しにくいというお声も増えています。今回は、スマホ使用後に肩が重くなる背景についてお伝えします。
◆スマホ姿勢が作る“前方固定”
スマホを見るとき、多くの方は頭が前に出て、背中が丸くなります。この姿勢では、肩は自然と内側に入り、肩甲骨は外側へ広がったまま固定されやすくなります。本来、肩甲骨は腕の動きに合わせて滑らかに動く骨ですが、長時間同じ姿勢が続くと、その可動が制限されます。
肩甲骨が動かない状態で腕や指を使い続けると、肩周囲の筋肉は常に軽く緊張したままになります。この“軽い緊張の積み重ね”が、スマホ後の重さの正体です。
◆静かな負担が蓄積する理由
スマホ操作は激しい動作ではありません。しかし、画面を注視しながら指を細かく動かすため、首から肩にかけての筋肉は持続的に働き続けています。特に僧帽筋や肩甲挙筋といった筋肉は、頭の位置を支える役割も担っているため、前傾姿勢では負担が増大します。
この状態が続くと、筋肉の中に血流が滞りやすいポイントが生まれ、いわゆるトリガーポイントが形成されます。これが、触ると硬く、動かすと重い感覚につながります。
◆「休んでも軽くならない」背景
以前は少し横になれば楽になっていたのに、最近は重さが残るという方も少なくありません。これは、筋肉が単に疲れているだけでなく、緊張が固定化しているサインです。肩を回しても軽くならない場合、原因となる筋肉の深部が十分にゆるんでいない可能性があります。
◆当院での施術
草津駅前院では、骨格を強く動かすのではなく、筋肉のしこり（トリガーポイント）に着目した施術を行っています。スマホ姿勢によって負担が集中している筋肉を見極め、深部の緊張を丁寧に緩めることで、肩の動きや軽さを取り戻すことを目指します。
◆まとめ
スマホ使用後の肩の重さは、一時的な疲労だけでなく、姿勢による持続的な筋緊張の積み重ねが背景にあります。日常的に感じる小さな重さを放置せず、早めにケアすることが大切です。肩の違和感が気になる方は、ぜひ草津駅前院までご相談ください。
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柔道整復師
堀井 拓都ホリイ タクト
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