クサツエキマエヒラカワセッコツインシンキュウチリョウイン
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- 滋賀県草津市大路１丁目１０－１ 第２南洋軒ビル１Ｆ
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平川接骨院/針灸治療院 草津駅前のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/17
- 【寝返り時に腰がズキッとする背景】
- こんにちは！平川整体院の堀井です。
「夜中に寝返りを打った瞬間、腰がズキッとする」「朝方の体勢変更が怖い」そんな経験はありませんか？日中はそこまで気にならなくても、寝返りのタイミングだけ鋭い痛みが出る場合には、筋肉の状態が大きく関係していることがあります。
◆寝ている間の筋肉はどうなっている？
睡眠中は体を大きく動かすことが少なく、同じ姿勢が続きやすくなります。本来、筋肉は収縮と弛緩を繰り返すことで血液を循環させていますが、長時間同じ体勢でいると、特定の筋肉が持続的に圧迫されます。
特に横向きや仰向けで寝ている際、腰やお尻まわりの筋肉には体重がかかり続けます。この圧迫によって血流が滞ると、筋肉の一部に硬さ、いわゆるトリガーポイントが形成されやすくなります。
◆動き出しの瞬間に起こる刺激
寝返りは、体幹をひねりながら腰や股関節を同時に動かす動作です。硬くなった筋肉が急に引き伸ばされることで、局所的に強い刺激が加わり「ズキッ」とした痛みが出やすくなります。
日中は体が温まり血流も良いため痛みが出にくいことがありますが、睡眠中は体温や代謝が下がるため、筋肉の柔軟性も低下しやすいのです。そのため、夜間や明け方の動き始めに痛みが出やすくなります。
◆腰だけが原因とは限らない
寝返り時の腰の痛みは、必ずしも腰の筋肉だけが原因とは限りません。お尻や太もも裏、背中の筋肉が硬くなることで、腰に余分な負担がかかることもあります。体は連動して動くため、一部の緊張が別の部位に影響を与えるのです。
◆繰り返すことで慢性化
「たまにズキッとするだけ」と放置していると、筋肉の緊張がさらに強まり、可動域が狭くなります。その結果、寝返りのたびに不安を感じ、無意識に動きを制限してしまう悪循環につながります。
◆当院での施術
草津駅前院では、骨格を強く矯正するのではなく、寝返り時に負担が集中している筋肉のしこり（トリガーポイント）に着目します。腰だけでなく、お尻や股関節周囲の筋肉も丁寧に確認し、緊張を緩めることで動きやすい状態を目指します。
◆まとめ
寝返り時に腰がズキッとする背景には、睡眠中の圧迫や血流の滞り、筋肉の硬さがあります。「夜だけだから」と軽視せず、早めのケアが大切です。気になる症状がある方は、ぜひ草津駅前院へご相談ください。
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柔道整復師
堀井 拓都ホリイ タクト
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