とうきょうはりきゅう しんじゅくいん にんかつしんきゅうまたにてぃさんぜんさんごこつばんきょうせい
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東京鍼灸 新宿院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- 【肩凝り退治】セルフケア編
- ご覧いただきありがとうございます。
主任の鈴木です。
前回に続き、肩こりのセルフケアをお伝えします！
その前に、おさらいです！つい手が伸びる肩の上の部分が僧帽筋の上部とお伝えしました。
これは、僧帽筋の中部・下部が弱ったことで、上部が使われ続けてしまうことが要因です！
ですので、弱った部分を元通りに戻すための下準備として、
今回のセルフケアをお伝えします！！
まずは“ほぐす＋意識する”が大事
【テニスボールでセルフリリース】⇒ほぐす
1、壁と背中の間にテニスボールを当てる
2、背骨の横（肩甲骨の内側あたり）にセット
3、痛気持ちいいポイントでゆっくり圧をかける
4、30秒～1分ほどほぐす
"ポイント"
ゴリゴリ強く押さず、呼吸を止めずにリラックスして行うのがコツ
【肩甲骨寄せストレッチ】
1、背筋を伸ばす
2、肩甲骨をゆっくり後ろに寄せる
3、5秒キープ × 5回
"ポイント"
肩をすくめない！「背中で寄せる」意識
【胸（前側）ストレッチ】
1、壁に手をつく
2、胸を開くように体をひねる
3、20秒キープ
⇒巻き肩改善で中部・下部が働きやすく◎
ほぐす⇒伸ばすの順が効果的です！！
これだけでもかなり変わります！ぜひお試しください。
次回はほぐして良い状態を保つ為のエクササイズをお伝えします！
________________________________________________________
東京鍼灸新宿院
渋谷区代々木2-10-8 新宿出雲ビル7階
https://yui.kanzashi.com/l/3r1fe6a4pCN/kirei
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