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パウズ(Paws)のブログ
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投稿日：2026/3/2
- 運動中膝の外側が痛む。そんな時は鍼灸施術！
- こんにちは、
Pawsマッサージ鍼灸院の市原です(=^・^=)
今回のテーマは「ランナー膝」
きちんと原因を理解して、早めにケアすることが回復への近道です。
ランナー膝とは？
正式には「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」
と呼ばれるスポーツ障害です。
太ももの外側にある「腸脛靭帯」が膝の外側で擦れて炎症を起こす状態です。
マラソン・長距離ランナーに多いため「ランナー膝」と呼ばれています。
～主な原因～
・走りすぎ（オーバーユース）
距離や頻度の急な増加が一番多い原因。
・股関節の硬さ・筋力不足
特にお尻（中殿筋）、太ももの外側が弱い・硬いと負担が膝に集中します。
・フォームの乱れ
・膝が内側に入る
・着地衝撃が強い
～硬い路面や合わないシューズ～
クッション性不足も慢性化の原因になります。
・症状の特徴
膝の外側が痛い
走り始めよりも「走っている途中～後半」で痛くなる
押すとピンポイントで痛い
階段を下りると痛む
悪化すると歩行でも痛みが出ます。
～鍼灸でできること～
・筋緊張の改善
腸脛靭帯につながる「大腿筋膜張筋」「中殿筋」「大腿四頭筋」
これらの緊張を緩め、摩擦を減らします。
・血流改善
炎症部の循環を改善し、回復を促進。
・骨盤・股関節バランス調整
根本原因にアプローチできるのが強み。
改善までの目安
軽度 → 2～4週間
慢性化 → 1～3ヶ月
※走りながら治すのは難しいケースが多いです。
「治療＋セルフケア」で初めて早く戻れます。
～まとめ～
ランナー膝は
「膝の問題」ではなく「股関節と使い方の問題」ここをしっかり改善していきます。
走り方や筋力不足、走りすぎも気を付けて焦らず施術していきましょう。
〈膝の痛み/ランナー膝/膝の外側の痛み/肩こり/腰痛/マラソン〉西葛西駅
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