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フレックスジム 中目黒店(FLEX GYM)のお店ロゴ

FLEX GYM　中目黒店

フレックスジム　ナカメグロテン

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  • 東京都目黒区青葉台１丁目２８－１１ ブルックスビル３０１
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フレックスジム 中目黒店(FLEX GYM)のブログ

2025年12月のブログ一覧

11件のブログがあります

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  • ダイエットの絶対原則【アンダーカロリー】
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/12/26
    投稿者：
    木下 星名
    ダイエットの絶対原則【アンダーカロリー】
    ●アンダーカロリー食の基本ルール○1日の消費カロリーから300～500kcal少ない範囲で設定→ 急激に減らすと筋肉量低下やリバウンドの原因に。→ 例えば TDEE（総消費カロリー）が2,20…続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日：
    2025/12/24
    投稿者：
    木下 星名
    【ダイエットは算数？】目標の計算から始めよう
    ●PFCバランスの計算方法（ステップ別）●ステップ1：まず、1日の目標摂取カロリーを決める▽目標摂取カロリーは、以下で決めます：目標摂取カロリー = TDEE（消費カロリー）－ 減量…続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日：
    2025/12/22
    投稿者：
    木下 星名
    おすすめなPFCバランスとは？
    ●目標別おすすめPFCバランス（比率）前回紹介したPFCバランスのオススメな割合は一般的にこちらです！目的                   P : F : C（カロリー比）減量（一般的） 30 : 20 : 50…続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/12/21
    投稿者：
    木下 星名
    極端な食事制限をする前にPFCバランスの見直しを！
    【PFCバランスとは？】ダイエット、ボディメイクだけでなく、健康的に生きていく上で必須な内容です！特に今回ご紹介するPFCバランスは一度目にしたり耳にしたことが誰もがあるとおも…続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/12/18
    投稿者：
    木下 星名
    食事の基本　チートデイとは？
    チートデイやご褒美は戦略的に使う●解説：▽ダイエットでストレスをためすぎると、反動でリバウンドする可能性が高くなる。▽週1回の「ゆるご褒美」は、精神的リフレッシュと代謝向…続きを見る
  • ダイエットの注意点　【夜の食事編】
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/12/14
    投稿者：
    木下 星名
    ダイエットの注意点　【夜の食事編】
    夜は軽めに（特に糖質・脂質を控える）●解説：▽夜は活動量が減る＝消費カロリーが下がるため、余剰分が脂肪として蓄積されやすい。▽特に夜10時以降の炭水化物や脂質は、インスリン…続きを見る
  • 食事の基本　【注意すべき食品】
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/12/13
    投稿者：
    木下 星名
    食事の基本　【注意すべき食品】
    加工食品・糖質・脂質過多の食品を減らす●解説：▽加工食品には「高カロリー＋低栄養価」のものが多く、過食を誘発しやすい。▽精製糖質（例：白パン、ジュース）は血糖値の乱高下を…続きを見る
  • 【超重要】ダイエットの鍵は血糖値
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    投稿日：
    2025/12/12
    投稿者：
    木下 星名
    【超重要】ダイエットの鍵は血糖値
    血糖値を安定させる食べ方を意識（食べる順番）●解説：▽血糖値の急上昇 → インスリン大量分泌 → 脂肪合成促進▽「野菜から食べるだけ」で血糖値の上昇は緩やかになります。●食べ…続きを見る
  • 食事の基本　オススメな間食とは？
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/12/11
    投稿者：
    木下 星名
    食事の基本　オススメな間食とは？
    1日3食＋間食でもOK（空腹を避ける）●解説：▽空腹時間が長い＝脂肪が燃えるではありません。▽むしろ長時間の空腹は筋肉分解・代謝低下・過食のリスクになります。●食事の回数に正…続きを見る
  • ダイエットの基本　PFCバランス
    おすすめメニュー
    投稿日：
    2025/12/10
    投稿者：
    木下 星名
    ダイエットの基本　PFCバランス
    【PFCバランスを整える】（特にタンパク質を重視）●解説：○PFCとは：▽Protein（たんぱく質）▽ Fat（脂質）▽Carbohydrate（炭水化物）→タンパク質は筋肉の維持・代謝の維持・満…続きを見る
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