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FLEX GYM 中目黒店

フレックスジム ナカメグロテン

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  • 東京都目黒区青葉台1丁目28-11 ブルックスビル301
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フレックスジム 中目黒店(FLEX GYM)のブログ

2025年12月のブログ一覧

11件のブログがあります

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  • ダイエットの絶対原則【アンダーカロリー】
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2025/12/26
    投稿者:
    木下 星名
    ●アンダーカロリー食の基本ルール○1日の消費カロリーから300~500kcal少ない範囲で設定→ 急激に減らすと筋肉量低下やリバウンドの原因に。→ 例えば TDEE(総消費カロリー)が2,20…続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日:
    2025/12/24
    投稿者:
    木下 星名
    ●PFCバランスの計算方法(ステップ別)●ステップ1:まず、1日の目標摂取カロリーを決める▽目標摂取カロリーは、以下で決めます:目標摂取カロリー = TDEE(消費カロリー)- 減量…続きを見る
  • サロンのNEWS
    投稿日:
    2025/12/22
    投稿者:
    木下 星名
    ●目標別おすすめPFCバランス(比率)前回紹介したPFCバランスのオススメな割合は一般的にこちらです!目的                   P : F : C(カロリー比)減量(一般的) 30 : 20 : 50…続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日:
    2025/12/21
    投稿者:
    木下 星名
    【PFCバランスとは?】ダイエット、ボディメイクだけでなく、健康的に生きていく上で必須な内容です!特に今回ご紹介するPFCバランスは一度目にしたり耳にしたことが誰もがあるとおも…続きを見る
  • おすすめメニュー
    投稿日:
    2025/12/18
    投稿者:
    木下 星名
    チートデイやご褒美は戦略的に使う●解説:▽ダイエットでストレスをためすぎると、反動でリバウンドする可能性が高くなる。▽週1回の「ゆるご褒美」は、精神的リフレッシュと代謝向…続きを見る
  • ダイエットの注意点 【夜の食事編】
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2025/12/14
    投稿者:
    木下 星名
    夜は軽めに(特に糖質・脂質を控える)●解説:▽夜は活動量が減る=消費カロリーが下がるため、余剰分が脂肪として蓄積されやすい。▽特に夜10時以降の炭水化物や脂質は、インスリン…続きを見る
  • 食事の基本 【注意すべき食品】
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2025/12/13
    投稿者:
    木下 星名
    加工食品・糖質・脂質過多の食品を減らす●解説:▽加工食品には「高カロリー+低栄養価」のものが多く、過食を誘発しやすい。▽精製糖質(例:白パン、ジュース)は血糖値の乱高下を…続きを見る
  • 【超重要】ダイエットの鍵は血糖値
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2025/12/12
    投稿者:
    木下 星名
    血糖値を安定させる食べ方を意識(食べる順番)●解説:▽血糖値の急上昇 → インスリン大量分泌 → 脂肪合成促進▽「野菜から食べるだけ」で血糖値の上昇は緩やかになります。●食べ…続きを見る
  • 食事の基本 オススメな間食とは?
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2025/12/11
    投稿者:
    木下 星名
    1日3食+間食でもOK(空腹を避ける)●解説:▽空腹時間が長い=脂肪が燃えるではありません。▽むしろ長時間の空腹は筋肉分解・代謝低下・過食のリスクになります。●食事の回数に正…続きを見る
  • ダイエットの基本 PFCバランス
    おすすめメニュー
    投稿日:
    2025/12/10
    投稿者:
    木下 星名
    【PFCバランスを整える】(特にタンパク質を重視)●解説:○PFCとは:▽Protein(たんぱく質)▽ Fat(脂質)▽Carbohydrate(炭水化物)→タンパク質は筋肉の維持・代謝の維持・満…続きを見る

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