フレックスジム 中目黒店(FLEX GYM)のブログ
最新ブログ一覧
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おすすめメニュー
- 投稿日：
- 2026/1/14
- 投稿者：
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木下 星名
筋トレとダイエットの関係性■基礎代謝を守る・高める食事制限のみのダイエット＝アンダーカロリーなので、脂肪と一緒に筋肉も落ちやすい。筋トレをすることで筋肉量を維持し、基礎代…
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おすすめメニュー
- 投稿日：
- 2025/12/26
- 投稿者：
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木下 星名
●アンダーカロリー食の基本ルール○1日の消費カロリーから300～500kcal少ない範囲で設定→ 急激に減らすと筋肉量低下やリバウンドの原因に。→ 例えば TDEE（総消費カロリー）が2,20…
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サロンのNEWS
- 投稿日：
- 2025/12/24
- 投稿者：
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木下 星名
●PFCバランスの計算方法（ステップ別）●ステップ1：まず、1日の目標摂取カロリーを決める▽目標摂取カロリーは、以下で決めます：目標摂取カロリー = TDEE（消費カロリー）－ 減量…
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サロンのNEWS
- 投稿日：
- 2025/12/22
- 投稿者：
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木下 星名
●目標別おすすめPFCバランス（比率）前回紹介したPFCバランスのオススメな割合は一般的にこちらです！目的 P : F : C（カロリー比）減量（一般的） 30 : 20 : 50…
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おすすめメニュー
- 投稿日：
- 2025/12/21
- 投稿者：
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木下 星名
【PFCバランスとは？】ダイエット、ボディメイクだけでなく、健康的に生きていく上で必須な内容です！特に今回ご紹介するPFCバランスは一度目にしたり耳にしたことが誰もがあるとおも…
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- 投稿日：
- 2025/12/18
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木下 星名
チートデイやご褒美は戦略的に使う●解説：▽ダイエットでストレスをためすぎると、反動でリバウンドする可能性が高くなる。▽週1回の「ゆるご褒美」は、精神的リフレッシュと代謝向…
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- 投稿日：
- 2025/12/14
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木下 星名
夜は軽めに（特に糖質・脂質を控える）●解説：▽夜は活動量が減る＝消費カロリーが下がるため、余剰分が脂肪として蓄積されやすい。▽特に夜10時以降の炭水化物や脂質は、インスリン…
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おすすめメニュー
- 投稿日：
- 2025/12/13
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木下 星名
加工食品・糖質・脂質過多の食品を減らす●解説：▽加工食品には「高カロリー＋低栄養価」のものが多く、過食を誘発しやすい。▽精製糖質（例：白パン、ジュース）は血糖値の乱高下を…
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おすすめメニュー
- 投稿日：
- 2025/12/12
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木下 星名
血糖値を安定させる食べ方を意識（食べる順番）●解説：▽血糖値の急上昇 → インスリン大量分泌 → 脂肪合成促進▽「野菜から食べるだけ」で血糖値の上昇は緩やかになります。●食べ…
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- 投稿日：
- 2025/12/11
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木下 星名
1日3食＋間食でもOK（空腹を避ける）●解説：▽空腹時間が長い＝脂肪が燃えるではありません。▽むしろ長時間の空腹は筋肉分解・代謝低下・過食のリスクになります。●食事の回数に正…
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