フレックスジム 中目黒店(FLEX GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/15
- 脂肪燃焼におすすめな生活習慣
２０２6年に入り”今年は痩せる”という目標を立てた方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は脂肪燃焼におすすめな生活習慣を紹介したいと思います。
１つ目は”歩く”です！
特に食後の散歩がおすすめなんですが、歩行などの日常生活でエネルギーを消費できているとダイエットはかなり楽になります。
また食後に散歩することで血糖値の乱高下を抑えることができダイエットに有利に働きます。
（ここでは細かい解説は省きますが血糖値の変動が緩やかだと体脂肪が合成されにくいという認識で問題ありません。）
※あまり知られていませんが運動強度が低ければ低いほど体は脂質をエネルギーとして使いやすいので歩行などの運動強度が低い動作は特に体脂肪を落とすのに向いています。
２つ目は朝日を浴びるです！
朝起きてしっかり朝日を浴びると、セロトニンが分泌されます。
セロトニンはストレス耐性や精神の安定に寄与し、睡眠の質の向上にもつながります。
睡眠の質が低下すると食欲が抑制しづらくなる（レプチンの分泌量低下）ので朝日を浴びることは、結果としてダイエットに有利に働いてくれます。
３つ目は食物繊維を意識して摂取するです！
食物繊維は腸内細菌のエサとなり腸内環境を改善してくれるだけでなく、通常の食事と同時に摂取することで血糖値の乱高下を防いでくれます。＝ダイエットに有意に効果がある。
また食物繊維が腸内細菌に分解される過程で短鎖脂肪酸が生成され・・・（中略）、これにより食欲を抑える効果が期待できます。
筋トレや食事をコントロールすることが一番の近道ではありますが、上記の手法は誰でもすぐに取り入れることができるので万人におすすめです！
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