フレックスジム 中目黒店(FLEX GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/22
- 目の疲れをリフレッシュする方法
- 目の疲れをリフレッシュする方法目の疲れをリフレッシュするためには、簡単なリラックス法や視力保護の方法を試すことが役立ちます。
以下は、目の疲れを軽減し、リフレッシュするための方法です。
(1)20-20-20法
デジタルデバイスを使っている場合、20分ごとに20フィート（約6メートル）離れた場所を見つめ、20秒間視線を外すことが効果的です。
これにより眼精疲労を和らげることができます。
(2)パルミング
両手のひらをこすり合わせて温め、それを閉じたまま目の上に軽く当て、目を閉じて休息する「パルミング」があります。
手の温かさと目の休息で疲れを和らげることができます。
(3)ブリンキングの促進
長時間画面を見続けると、まばたきの回数が減少し、目が乾燥しやすくなります。
意識的にまばたきを促すことで、目を保護しやすくなります。
(4)視力検査
もし視力に問題がある場合は、メガネやコンタクトレンズを正確に使うことが大切です。
適切な視力補正が眼疲労を軽減します。
(5)遠近調節のトレーニング
遠くの物体と近くの物体を交互に見るトレーニングを行うことで、眼の調節力が向上し、眼精疲労を軽減できます。
(6)冷却アイマスク
冷却アイマスクを使って目を冷やすことで、目の浮腫や疲れを和らげることができます。
冷蔵庫で冷やしておくと効果的です。
(7)良好な照明
適切な照明が眼精疲労を軽減するのに役立ちます。
画面の輝度や部屋の明るさを調整し、眼に優しい照明を使用しましょう。
(8)視点変更
仕事や読書などの作業をしているときは、適度に視点を変えることが重要です。
視線を上下左右に動かすことで、眼の疲れを軽減できます。
これらの方法は簡単に実践でき、日常的に取り入れることで目の疲れを軽減し、快適な視覚環境を保つことができます。
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