フレックスジム 中目黒店(FLEX GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/3
- 最も痩せやすい心拍数がある！？
- 「ダイエットといえば有酸素運動！」そう聞いたことがある人は多くあると思います。
この考え方自体は間違えてはいないですが、その前に陸上の短距離選手と長距離選手の体の違いを想像してみてください。
例えば世界陸上の短距離記録を総ナメしたウサイン・ボルトとマラソン日本代表の大迫傑選手との違いを考えるとわかりやすいですね！
ウサインボルト選手は筋骨隆々でかなり逞しい体つきをしていますが、一方で大迫傑選手はかなり引き締まった体をしています。
同じ”走る”という運動においても競技技特性が一つ変わると選手の体も大きく変わってきます。
これらの例を見ると分かるように、長距離走のような比較的負荷の軽い有酸素運動を長時間やると、かなり絞れた肉体になるわけですね！
ここで題名に戻るわけなんですが、全力疾走とジョギングの心拍数の違いを見るともちろんジョギングの方が心拍数は低くなります。
以前記事中にチラッと書きましたが人間は運動強度が低いほど体脂肪をエネルギーとして使用しやすいので、全力疾走とジョギングで同じカロリーを消費した場合、体脂肪減少効果はジョギングの方が高くなります。
そこで一番体脂肪を燃焼しやすい心拍数はどの程度かというの調べたところ以下の計算式で導くことができます。
〔220ー（自分の年齢）〕×０.4～０.６
スマートウォッチなどで心拍数を計測することが容易になっていますが、簡単な指標としては隣の人と会話できる程度に緩やかなジョギングというのがイメージつきやすいと思います。
（または歌を口ずさみながらできる強度）
意外とダイエットに有効なのは部活のような走り込みではなく、緩やかなジョギングをした方が効果的なんですね！
最近小春日和も続いているところ桜を見ながらジョギングしてみては？
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