フレックスジム 中目黒店(FLEX GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/5
- 食べる量がコントロールできない場合の対策
- どうしても食べすぎてしまう・・・そういうお悩みの方は一定数いると思います。
食べる量をコントロールできないのは自分の意思が弱いというだけではなく、日常に罠が潜んでいる可能性が高いです。
そういった方にどうやったら食べる量をコントロールできるかというのをお伝えしていきます。
まずは、効果抜群ですがちょっと面倒な方法をご紹介します。
１ 自分が食べたものを詳細に記録する。
最初は食事の記録を取ることはものすごく面倒だと思いますが、効果は抜群です。
過去に行われた研究で非常に興味深いものがあります。
肥満のグループと通常体型のグループで1日を通して食事を記録することなく、1日の終わりに今日食べたものを記憶のみに頼って報告させるという研究した際に、通常体型のグループは実際に食べたものと報告した食事量の両者に大きな差はありませんでした。
一方肥満のグループでは、実際に食べたものと報告した食事量に大きな乖離が見られ、実際の食事量より過少に報告するという結果となりました。
この研究が意味するところは”肥満体型の人は知らないうちに何かを食べている”ということです。
よく”食べてないのに太る”という方がいますが”正確には食べたのに忘れている”という状況に陥ってます。
次に導入が簡単ですぐに実践できるものをご紹介します。
２ 食事を盛る器を小さくする。
これまた研究を引用させていただくんですが、『大きな皿で食事を出されるとそれに合わせて多く食べる』ということがわかっています。
これは逆を返せば小さい器にもれば食事を少なくすることが可能ということです。
いつも使っている食器をひと回り小さくすれば食事の量をコントロールすることができます。
今回は主に２つ紹介しましたが、自分のできるところから徐々に始めていくと継続もしやすいです！
投稿者
佐藤 颯
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