ハーブピーリングx韓国肌管理【&me鳥取米子店】ピーリング/ララピール/毛穴ニキビケア
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アンドミー 鳥取米子店(&me)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/18
- 睡眠とお肌
- 睡眠中には美肌に欠かせない
2つのホルモンが分泌されています！
○成長ホルモン
入眠して2～3時間の間（最も眠りの深い睡眠時）が
特に分泌される。
・細胞の修復（紫外線や外気などのダメージを修復）
・肌の水分保持量を増やす
・肌のターンオーバーを促進
美肌だけでなく脂肪を分解する働きを持っているため
太りにくい体を作る効果も◎
○メラトニン（睡眠ホルモン）
夜になり周りが暗くなると分泌し始める。
明るい光に阻害されるため、寝る前は明るい光を
極力見ないようにすることが重要！
・質の良い睡眠に導き成長ホルモンの分泌を促進
・肌の老化を遅らせる
・活性酸素を除去
メラトニンは、
強力な抗酸化力を持ち、ビタミンCやビタミンEを
上回るほどの効果と言われています。
アンチエイジングにもとても大切です☆
【睡眠の質を高め美肌を手に入れるために】
○朝起きたら太陽光を浴びる。
太陽光を目に入れることで
メラトニンの分泌が抑えられ
そこから約16時間後に眠気が来るように
体内設定されることで、
夜は自然と入眠できるようになります。
○できるだけ毎日同じ時間に起き
同じ時間にベッドに入る。
○寝る1時間前はスマホなどを極力見ない。
ブルーライトはメラトニンを抑制してしまう。
○入浴（寝る90分前に40度のお風呂に15分入る）
深部体温が低下すると自然と眠気が強くなり
スムーズに入眠することができます。
深部体温は上がった分大きく
下がろうとする特徴があるため、
入浴することで体温を急上昇させ
深部体温を大きく下げることができます。
深部体温が低下している時に就寝すると良いので
就寝の90分前に入浴することが重要です◎
○食事は2～3時間前までに済ませる
胃の中に食べ物が入ったままだと
胃が消化活動を始め
体が寝る状態にならず深い睡眠が
取りづらくなってしまいます。
美容のためにしっかり睡眠をとりましょう(^^)
ハーブピーリングx韓国肌管理【&me鳥取米子店】
ピーリング/ララピール/毛穴ニキビケア
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